抑鬱症患者是可以自我治療的 但要怎麼做

社會的日新月異，使得很多人想要在社會上很好的生存就需要時刻緊繃自己，不讓自己被時代的長流拋下，這也就讓人在心裡積累了許多的壓力。越壓抑，我們的精神狀況就會越差，長時間不講負面情緒發泄，就很有可能會演變成抑鬱症了。抑鬱症患者想要治療好自己，基本上是要藥物來擺脫負面的情緒。但是藥物總有副作用的，還不如通過抑鬱症的自我療法治療好，只不過自我療法並不是那麼簡單就會成功的。

什麼是抑鬱症？

抑鬱症是一種以抑鬱情緒為突出癥狀的一種心理疾病。抑鬱以憂鬱和厭世心理特點表現突出，病人有淒涼感，常唉聲嘆氣，對人對事物失去興趣，常頭痛，心煩，多恐慌夢，乏力，腹瀉等，此病症嚴重時，人會感到強烈的悲觀厭世，甚至有自殺念頭。

抑鬱症患者怎麼做到自我治療？

1、堅持正常活動。有的抑鬱症患者會不參加自己日常的工作活動，社交活動，越這樣越感到自己沒用。但實際上抑鬱症患者是有一定的能去去完成日常的活動，只有這樣才能與社會與家人相連接起來，這樣才能讓患者能適應環境。

2、定計劃留有餘地。每天晚上睡覺以前，考慮明天乾什麼。一定要定好計劃明天要做的事情，只有這樣，明天才有目標，不然到了第二天也只會渾渾噩噩過去。需要注意的是不能把計劃定的太高，不然會無法完成，往自己十分挫敗。

3、及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。每天誇誇自己，獎勵下自己今天完成的任務，只有這樣才能讓自己充滿自信去迎接未來的每一天，讓自己的情緒得到很大改善。

4、不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

5、發泄負面情緒。找朋友傾訴；加以發泄；大哭一場，盡情的流淚；直接的問清楚懷疑的事情；憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。朋友們總是能看到一些自己看不到的事情，只有從不同的眼光看待事物才能更加全面，很多患者都是十分極端的，常常消極悲觀，所以這一點十分重要。

6、找很乏味的事情做：以分散注意力；參加活動，令生活充實，減少今自己胡思亂想的時間；參與一些援助窮困人士的活動，體驗別人的苦況，藉以激勵自己。雖然是比較乏味的事情，但是抑鬱症患者常常行動、思維緩慢，通過有事情可做的話就會很好的改善身體的機能，讓身心得到很大的放鬆。

抑鬱症的自我療法看起是很簡單，但是真正到了實施的時候可能連第一步都不能做好，需要抑鬱症患者做到提起勇氣踏出第一步，然後堅持做下去。時間長了之後，患者的心理狀況必定是有所改變。即便是沒有精神問題的正常人照著做也能讓心情舒暢，身體鬆快。