很多人都有過這樣的經歷：去到一個陌生的地方，常常因為枕頭不舒服而導致睡眠品質變差，甚至是一覺醒來會出現落枕，這在很大程度上是由於枕頭不合適造成的。
▲ 枕頭，不只是放置頭部的寢具，不合適的枕頭不僅無法睡得香甜，還有可能對身心造成負面影響
大家都知道，正常人體的脊柱包括4個組成部分：頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。
從正面看，脊柱是一條直線；但從側面看，其實是具有四個生理彎曲的曲線，頸椎向前曲、胸椎向後曲、腰椎向前曲、骶椎向後曲。
▲ 脊柱任何一個部位遭到損害，都會引起一系列問題
但是由於人在睡覺時，脊柱的很多點都是懸浮的，例如肩部、腰部，這樣就會增加其他部分脊柱的壓力，造成了脊柱的變形。
▲ 頭部、胸部、腰部、腿部分別佔體重的8%、33%、44%、15%
如果不使用枕頭或者枕頭不合適，睡眠時頸椎曲度異常，附近的肌肉就會緊張，不僅不容易睡著，早上起來還會感覺肌肉酸痛。
只有合適的枕頭，才能幫助頸椎維持正常的曲度，保證身體處於真正放鬆的狀態，減少入睡障礙，實現徹底的休息。
認識枕頭，找到屬於你的好枕頭
由於每個人的身體條件、頸椎弧度、長短、肩膀寬度及大小不同，因此在選擇枕頭時，需要依照個人不同的條件而選擇，這樣才能建立真正健康的枕頸關係。
▲ 由於男女頸椎曲度差異，一般來說，男性喜歡偏硬偏高的枕頭，女性喜歡偏軟偏低的枕頭
那麼，到底如何選擇一個適合自己的好枕頭？枕頭的軟硬、高度、大小等等因素都應當考慮在內。
枕頭的軟硬
太硬的枕頭 會使頸動脈受壓，造成肩膀僵硬、肌肉酸痛。還有可能使得血液循環不暢，繼而引發大腦缺氧。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加，並長時間習慣性張嘴呼吸，容易「流口水」。
太軟的枕頭 會使頭部下沉深陷其中，血流過於集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來眼睛腫腫的，還會感到輕微頭疼。
▲ 人在睡眠狀態時，頭部的溫度要比軀乾的溫度低2~3攝氏度，這就要求枕頭在軟硬合適之外，還需要具有一定的透氣性，以保證睡眠暢快
不同的材質決定了枕頭的軟硬程度，目前市面上廣泛用於枕頭填充物的主要有聚酯纖維、羽毛（羽絨）、蕎麥、乳膠、記憶棉（聚氨酯）、合成顆粒等等。它們之間的支撐力、透氣性、清潔方式和價格也不盡相同。
我們可以將其分為偏軟和偏硬兩大類：
▲ 軟枕：填充物為聚酯纖維、羽毛（或羽絨）以及乳膠的枕頭
聚酯纖維枕：蓬鬆、性價比高，大部分可水洗。但是容易積攢灰塵和塵蟎。
羽毛枕：蓬鬆、性價比高，更好的吸濕性。但是不能清洗，會有一點禽類羽毛的異味。
乳膠枕：柔軟透氣彈力強，防蟎抑菌。但不能清洗，價格較高，有一點淡淡的弱香味。
▲ 硬枕：填充物為記憶棉（聚氨酯）、蕎麥枕以及合成顆粒的枕頭
記憶棉枕：符合人體力學，支撐力良好。但是不能水洗，不太透氣，價格較高。
蕎麥枕：冬暖夏涼，吸汗吸濕，透氣良好，性價比高。但是不能水洗，無彈性，易霉變。
合成顆粒枕：流動性好，透氣性強，防蟎抑菌，可水洗。但是形狀保持性較差。
彩棉枕：面料使用天然彩棉，無染色不添加熒光劑。
竹炭枕：含有5%竹炭面料，簡單的純色，歐美時尚潮流。
▲ 不同材質的枕頭各有優缺點，購買時根據個人的需求以及實際預算來決定
枕頭的高度
太高的枕頭 會破壞頸椎部位的自然彎曲度，使頸後的肌群和韌帶緊張、僵硬，從而引起落枕。
太低的枕頭 會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔裡的小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，不僅會使得自己的睡眠品質下降，還會影響他人睡眠。
▲ 理想的枕頭躺下時頭部和水準線的角度約為5°
一般說來，枕頭的高度，不包括彈性膨起的部分，在人仰臥時與自己的拳頭等高，這一高度能使後腦部分與床面微微離開；在側臥時應為一側肩膀的寬度，大概為拳頭的1.5倍。
▲ 這兩種不同的高度可確保在仰臥及側臥時，頸椎保持正常的曲度
其實，對於枕頭高度的選擇，最重要的是身體實際的體驗。因此，還是建議在可能的情況下，到賣場實際試睡體驗一下。
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▲乳膠枕特有的橡膠蛋白能夠有效的抗菌除蟎，枕面按摩顆粒設計，幫助您釋放頸部肌肉壓力，消除疲勞，緩解頸椎酸疼、麻木、落枕、為第二天的好精神充電。
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