電子產品充斥的時代，
很多人每天的生活就是：
從一個螢幕轉向另一個螢幕。
白天在公司盯電腦，
晚上在家刷手機，
就是上下班路上也不閑著，
困了累了再來個葛優躺，
結果就是...
肩膀酸了脖子硬了，
渾身也沒精神了...
據世界衛生組織統計，
肩頸痛困擾著全球約10億人，
中國也有2.6億人深受其害。
而且，肩頸酸痛的發病人群越來越年輕化。
高發年齡已經降至30歲以下。
很多年輕的學生黨上班族，
發現自己不知不覺就中槍了。
圖片來源：therenegadepharmacist.com
但很多人認為，肩頸酸痛是小事，
自己隨便捶兩下按兩下，就OK了。
但事實真是如此嗎？
為啥肩頸就酸痛了呢？
肩頸位於頭部、胸部與上肢之間，
是脊柱椎骨中體積最小，
但靈活性最大、活動最頻繁的部位。
圖片來源：yandex.kz
長時間不良的坐姿站姿，
重複同樣動作，甚至壓力增大，
都會使人體肩頸處肌肉，
處於高壓和緊繃的狀態，
從而影響肩頸部的血液循環。
血液循環不暢，
肌肉就無法順利完成代謝轉化。
圖片來源：hk01.com
未完全代謝的物質，
會刺激肌肉與周圍的末梢神經。
末梢神經受到刺激的訊息，
會經由脊椎傳遞至大腦，
大腦會判定為「酸痛」。
一旦肌肉對這些酸痛產生反應，
就會越來越緊繃，變得更加疲勞。
這也是為什麼很多小夥伴感覺，
自己按壓一陣後酸痛會有所緩解，
但過一陣又會加重。
哪些不良習慣會導致肩頸酸痛呢？
低頭刷手機
低頭族每次刷手機的時候，
頭部都會過分前傾，
導致頸部前側肌肉緊張。
人體頭部重量約佔全身重量的1/10，
圖片來源：petrafishermovement.com
如果頭往前移1寸，
頸椎就得承受32磅（14.5公斤）的壓力，
而如果頭往前2寸的情況下，
頸椎承受的壓力，
竟然高達42磅（19公斤）。
如果頭往前伸5公分，
我們的頸椎等於就要承受
正常姿勢下多3倍的壓力。
有時還會長時間偏向一側，
保持這樣的姿勢久了，
自然就容易出現肩頸酸痛。
長期葛優躺
每次回到家，你是不是第一時間就奔向沙發呢？
周末在家，很多小夥伴們也喜歡葛優躺。
或者仰臥在床頭沙發看書看電視玩手機。
幾個小時下來，爽是爽了。
肩酸背痛也纏身了。
其他不良坐姿、站姿
很多長期伏案學習工作的小夥伴，
一開始還是體態端正，
做著做著就頭前傾了。
有的還會側著頭或趴著頭，
甚至還會翹個二郎腿。
肩頸酸痛真的是小事嗎？
很多人對肩頸問題不以為然，
自己隨便按捏兩下就過去了。
但其實肩頸問題，
往往還會帶來更多其他危害：
膚質變差
當肩頸出現酸痛時，
面部的循環、排毒和吸收也會受影響，
長此以往，面部容易乾燥無光，粉刺暗瘡，
還有倦容、黑眼圈、眼袋、皮膚抵抗力差。
圖片來源：uooyoo.com
頭痛頭暈、身體疲勞
肩頸出現問題時，往往還會影響通往頭部的血流，
出現頭部供血不足的癥狀，
比如頭痛頭暈、失眠多夢，甚至記憶力減退。
人也更容易感到疲勞，沒有精神。
圖片來源：mattressadvisor.com
頸椎變形
頸椎變形，還會造成腰椎變形，
腰椎變形會壓迫坐骨神經，
坐骨神經會壓迫附盆腔，
並引發內分泌失調，
甚至還會引起更多婦科疾病。
影響心情
肩頸酸痛時，身體內分泌也更容易失調，
人變得易怒敏感不自信，
甚至還會引起肥胖。
圖片來源：parlait.com
肩頸酸痛腫麽辦呢？
保持良好的姿勢
對於低頭黨來說，
平時要養成正確的看手機姿勢。
抬頭看手機，
保持手機螢幕與眼睛平行。
圖片來源：ezvivi2.com
平時上班也要保持良好的坐姿，
坐滿整個椅面。
髖、膝、踝的角度呈90度或略大一些，
收腹、收下巴、保持腰背挺直。
圖片來源：spine.pixnet.net
放鬆和訓練你的肌群
很多人平時自己按壓拍打肩頸處，
之後就會發現經常會反覆酸痛。
其實肩頸問題在於，
肩膀和頸部肌肉過於僵硬，
活動範圍受到限制。
肩部的深度瑜伽拉伸，
可以使僵硬的肌肉鬆弛下來，
並激活鬆弛無力的肌肉，
使體態更優雅，頸椎更健康。
2013年《臨床疼痛期刊》
（Clinical Journal of Pain）
刊載德國的研究報告指出：
瑜伽對於緩解慢性頸部疼痛有幫助。
工作之餘，
給自己的肩做個深度馬殺雞，
可以有效緩解肩頸不適。
比如跟著yang老師，
做一整套的「肩部拉伸瑜伽系列」，
真的會有明顯變化。
第1天
拉伸活動肩頸，深度放鬆上肢
第2天
調節僵硬肌肉，提升肩部靈活性
第3天
舒緩肩部腰背，緩解腰酸背痛
第4天
強化肩部力量，全面提升體態
第5天
深度放鬆脊椎，全面舒緩身心
適合人群
提升體態人群
圓肩駝背、高低肩、氣質不佳
上班族
久坐伏案、肩頸僵硬、背部酸痛
學生黨
長期伏案、缺乏運動、肩頸僵硬
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可以是一頓大餐，
可以是一套美衣，
更可以是對自己健康和美麗的投資。
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