學會如何緩解斜方肌酸痛

肩膀僵硬酸痛怎麼辦?3招學會如何緩解斜方肌酸痛。肩頸疼痛已經是目前常見疾病，辦公族，上班族，手機黨是否在工作一段時間後，盯著電腦或手機發現脖子僵硬了，連旋轉都覺得困難呢?因為這是不良的姿勢長期所造成的。

斜方肌的逆伸展&伸展

「斜方肌」是一塊範圍較大的肌肉，從後頭部延伸到背部。它同時要負責支撐頭部和手臂，所以也比較容易累積疲勞。

伸展步驟：

肩膀僵硬酸痛怎麼辦？3招學會如何緩解斜方肌酸痛

1.側躺，左手向前伸直、腋下放一個枕頭。

2.頭部往斜後方仰，而且要在左肩後面。不只是將脖子往後仰，要把意識放在收縮背部的肌肉。

3.右手輕放在頭上方，輕輕向右下方拉，可以拉到與逆伸展同邊收縮起來的左側頸部肌肉。

☆換邊重複相同動作

注意事項：

1.做「逆伸展」時有感覺到疼痛者，請再持續做1分鐘，並注意疼痛的變化。

菲紋溫馨提示：疼痛消失，或是加劇為更刺痛時，請勿繼續做下去、立刻停止。