低頭玩手機=腦袋上掛了50斤重物？五招拯救你的頸肩酸痛問題

相信很多人平時都有脖子僵，肩膀酸疼的情況，例如：肩膀酸痛要怎麼緩解？頸椎病可以按摩按好嗎？怎麼預防頸椎病？

總是頸肩酸痛，是得了頸椎病嗎？

現在很多年輕人都面臨著這樣的困擾，長時間坐著或者低頭玩手機，就會感到脖子和肩膀十分酸痛。一旦出現這種癥狀，很多人就會懷疑，自己是不是得了頸椎病？

頸椎病和頸肌勞損是不一樣的！

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。而頸肌勞損是長期不良姿勢造成的頸椎肌肉勞損和椎關節紊亂，從而出現持續性疼痛、酸脹、功能障礙等癥狀。

簡單地說，頸椎病是骨頭的問題，而頸肌勞損則是肌肉的問題。

頸肌勞損可能導致頸椎病的發生

雖說頸肌勞損還稱不上是頸椎病，但如果對頸肌勞損不重視的話，久而久之嚴重了也很有可能發展成為頸椎病。

低頭族們，今天你的頸肩酸痛了嗎？

說到頸肌勞損，那就不得不提現如今最常見的一類人——低頭族。無論是在公交地鐵上，還是公司家裡，低頭族們隨處可見，刷微博、微信，看視頻、玩手遊......玩得如此忘我，你們考慮過頸椎的感受嗎？

之前有種說法：低頭玩手機=頭掛50斤重物，這是有一定道理的。

低頭看手機是一個非常傷頸椎的動作，低頭的角度越大，對頸椎的傷害就越大。總是保持低頭、駝背等姿勢工作或學習，會使得頸椎附近的肌肉長期處於緊張狀態，還可能導致附近軟組織的損傷，進而導致頸椎退變，出現頸椎關節錯位紊亂、異常活動。

低頭族如何正確玩手機？

1、經常變換坐姿，挺直腰背，伸長脖子。

2、將手機拿到面前與視線平行，也可以避免因低頭所引起的不適。

3、買一個手機支撐架，把手機放在雙眼的前方，不用低頭就可以看到的位置。

4、玩半個小時就該休息一下，活動活動肩頸，舒緩緊張的肌肉。

面對頸肌勞損，我們要如何應對？

1、選擇一個合適的枕頭

一個好的枕頭應該是高低適中的，一般來說，我們建議這樣選：

如果喜歡仰臥，建議枕頭的高度約一個豎起來的拳頭高（約5～8cm）；

喜歡側臥可選略高於拳頭（約7～14cm）。

至於枕頭的填充物，比較好的枕頭材質有蕎麥皮枕頭、乳膠枕頭、記憶棉枕頭、羽絨枕頭等，大家可以都去店裡試試，選一個自己覺得最舒服的類型就可以了。

另外需要注意的是，床墊不宜太軟，睡姿需要自然伸展，辦公室中趴著睡容易導致頸椎扭曲，可用U型枕靠在椅背上午睡。

2、經常活動脖子

前面我們說過，長時間低頭是引起肌肉勞損的一大原因。所以大家工作或者娛樂時，應該經常活動脖子，既可以緩減疲勞，也可以預防頸椎病。

3、適量運動，加強鍛煉

平時可以做適量運動，例如游泳、羽毛球、慢跑等，都是不錯的選擇。運動既可以鍛煉，還能放鬆全身肌肉。

4、注意保暖，適當熱敷

如果頸部吹冷風或受涼，會讓頸部毛細血管收縮，血液循環變慢，更容易誘發頸肩痛或頸椎病。所以建議大家夏天的時候不要離空調太近，夜間睡覺時最好關上窗戶。

而如果本身已有酸痛的癥狀，適當熱敷可以促進局部血液循環，緩解酸痛癥狀。

5、癥狀嚴重，及時就醫

一旦出現頸椎不適，應去正規醫院就診、治療。如果除了頸肩痛，還有上肢麻木、頭痛、頭暈、耳鳴等癥狀，則可能是頸椎病，應更加重視！

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關於頸椎病，你該知道這些

現如今，頸椎病的發病率也非常高，而且逐漸低齡化，已經成為「全民疾病」，面對頸椎病，我們要如何應對呢？

頸椎病是怎麼引起的？

引起頸椎病的原因是多樣的。最主要的有以下幾點：

年齡增長。機器有使用年限，人體也是一樣，隨著年齡的增長，人體各部件日益磨損退化，頸椎也不能避免。

慢性勞損。長期過度的活動和不良姿勢會給頸椎帶來過度的壓力，比如長期伏案、長期駕駛、長期低頭玩手機、睡姿不良等。

外傷。在頸椎退變的基礎上，頭頸部的外傷更容易誘發頸椎病的產生和複發。

其他。比如咽喉部的炎症、頸椎先天性的畸形等，都容易誘發頸椎病。

頸椎病有哪些癥狀？

不同類型的頸椎病表現並不相同：

頸型頸椎病：病症較輕，往往感覺頸肩僵硬、酸痛、活動受限、手臂無力等。

神經根型頸椎病：此類型最為常見，患者常常出現手背到手指的麻木、疼痛，同時伴有頸肩疼痛僵硬的癥狀。

椎動脈型頸椎病：患者常常在轉頭或低頭時突然眩暈、暈倒，或頭暈、頭痛等，同時伴有頸肩僵硬、酸痛的癥狀。

交感型頸椎病：主要表現為頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心慌、噁心等交感神經癥狀，同時伴有頸肩僵硬、酸痛的癥狀。

脊髓型頸椎病：表現為緩慢進行性的雙下肢踩棉花感、僵硬發抖、行走不穩、無力等，胸腹部束帶感。

食管型頸椎病：主要表現為吞咽困難（由於椎體前緣骨質增生壓迫食管），可伴有頸肩僵硬、疼痛。

混合型頸椎病：兼有多種類型的頸椎病臨床癥狀。

推拿按摩真能治好頸椎病嗎？

相信試過推拿按摩的人一定深有體會，做完後確實非常舒服。的確，適當地按摩可以緩解頸部肌肉的緊張，減少頸部疼痛，這是我們常說的保守治療的方式之一。但推拿按摩並非人人都適合，需要分情況。上面我們所說的脊髓型頸椎病和食管型頸椎病就不適合推拿按摩。所以在治療前首先要確定你的頸椎病類型，然後在醫生的指導下接受治療，不可盲目選擇治療手段。

推拿按摩這種方式更適合發病時間短、無外傷史、無功能障礙（大小便失禁，癱瘓傾向、踩棉花感）以及由於身體原因無法採用其他治療的一些患者。

注意：現在市面上有各種美容SPA、足浴甚至理髮店都提供按摩服務，專業水準參差不齊，建議大家選擇專業的醫療機構進行按摩推拿。

編輯：金婉霞

責任編輯：薑澎

來源：微信公眾號「微醫」