實不相瞞，
最近發現自己深深迷上了大保健，
別想多！由於最近肩頸疼的厲害，
尋思著找個按摩店按按。
好不容易看到一家環境不錯，評價也不錯，
看一下價格？？？
45分鐘298元！！！
打擾了打擾了，
經過一番精挑細選後，
最終選了一家40分鐘158元的肩頸按摩。
別說，按完之後還真挺爽，
要不是貧窮限制了我，
分分鐘辦一張VIP金卡。
唯一不足的是不能持續很久，
幾天后就又開始酸痛。
為了健（jin）康（qian）考慮，
我決定改掉以前的那些不良習慣。
哪些不良習慣會導致肩頸酸痛呢？
低頭刷手機
低頭族每次刷手機的時候，
頭部都會過分前傾，
導致頸部前側肌肉緊張。
人體頭部重量約佔全身重量的1/10，
圖片來源：petrafishermovement.com
如果頭往前移1寸，
頸椎就得承受32磅（14.5公斤）的壓力，
而如果頭往前2寸的情況下，
頸椎承受的壓力，
竟然鋼彈42磅（19公斤）。
如果頭往前伸5公分，
我們的頸椎等於就要承受
正常姿勢下多3倍的壓力。
有時還會長時間偏向一側，
保持這樣的姿勢久了，
自然就容易出現肩頸酸痛。
長期葛優躺
每次回到家，
你是不是第一時間就奔向沙發呢？
周末在家，很多小夥伴們也喜歡葛優躺。
或者仰臥在床頭沙發看書看電視玩手機。
幾個小時下來，爽是爽了。
肩酸背痛也纏身了。
其他不良坐姿、站姿
很多長期伏案學習工作的小夥伴，
一開始還是體態端正，
做著做著就頭前傾了。
有的還會側著頭或趴著頭，
甚至還會翹個二郎腿。
肩頸酸痛是小事嗎？
據世界衛生組織統計，
肩頸痛困擾著全球約10億人，
中國也有2.6億人深受其害。
而且肩頸酸痛的發病人群越來越年輕化。
高發年齡已經降至30歲以下。
很多年輕的學生黨上班族，
發現自己不知不覺就中槍了。
大部分人對肩頸問題不以為然，
自己隨便按捏兩下就過去了。
但其實肩頸問題，
往往還會帶來更多其他危害。
經研究表明：
肩頸酸痛超過1年，
大腦會萎縮5%—11%，
頸部雖然隻佔身體很小一部分，
但可以稱得上是第二個大腦，
一旦出現問題，
就會出現膚質變差、臉部浮腫、
頭痛頭暈、頸椎變形、頸部鬆弛等...
更嚴重還會引發頸部方面的疾病。
看到這裡是不是發現不僅熬夜膽戰心驚，
現在連玩個手機都瑟瑟發抖了。
那麼有沒有什麼辦法可以，
讓我們在家也可以緩解預防呢？
首先保持良好的姿勢
對於低頭黨來說，
平時要養成正確的看手機姿勢。
抬頭看手機，
保持手機螢幕與眼睛平行。
平時上班也要保持良好的坐姿，
坐滿整個椅面。
髖、膝、踝的角度呈90度或略大一些，
收腹、收下巴、保持腰背挺直。
其次也是最重要的一個
學會放鬆和訓練肌群
大家在感到肩頸酸痛時會不自覺的按壓肩頸，
其實肩頸問題在於，
肩膀和頸部肌肉過於僵硬，
活動範圍受到限制。
外面的按摩店主要也是通過
按摩刺激特定部位，達到疏通經絡、
促進血液循環，松解緊張的表層肌群，
達到緩解疼痛效果。
而通過瑜伽拉伸同樣可以達到相同效果。
在2013年《臨床疼痛期刊》
刊載德國的研究報告指出：
瑜伽對於緩解慢性頸部疼痛很有幫助。
通過肩部的深度瑜伽拉伸，
可以使僵硬的肌肉鬆弛下來，
並激活鬆弛無力的肌肉，
使體態更優雅，頸椎更健康。
從根源上告別飽受困擾的肩頸問題！
工作一天，也該給肩部放個假了
給自己的肩做個深度馬殺雞，
可以有效緩解肩頸不適。
不用去專業的按摩店
跟著yang老師，
做一整套的「肩部拉伸瑜伽系列」，
在家隨時隨地可以完成。
只花不到一次按摩的錢，
就可以每天讓肩頸享受深度馬殺雞。
每日一節課，
緩解肩頸酸痛，預防肩頸問題，
重塑健康體魄！
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