只需5步！大齡備孕女性擁有健康卵子很簡單！

眾所周知，一般過了 35 歲再懷孕，就已經算是大齡孕婦了。。生育能力將逐步降低，主要表現為卵巢功能退化，卵子質量降低等，也面臨著許多風險，像容易流產、產程延長、難產、胎兒早產、胎兒發育遲緩等。

雖然大齡媽媽備孕面臨諸多難題，但是也不要灰心，反而我們更需要認真對待備孕，做好孕前檢查，調整好身心狀態，準備迎接小寶寶的到來。

一、保養卵巢

成年女子隨著年齡的增長，卵巢的功能開始衰退，容易出現排卵障礙，卵巢不能正常的排卵或者排出的卵子質量不好的卵巢，顧名思義，就是卵子的房子。

如果這個房子融暖溫潤，卵子當然精神滿滿；但是，如果這個房子衰舊破敗，卵子自然面黃體弱，活力較低。

而且，雌激素、孕激素也會隨著年齡的增加而逐步減少，如果不足以維持良好的子宮內膜環境，「土地」不好，受精卵自然也難以著床。

二、紅酒比啤酒更有益

荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會「催眠」卵巢，降低卵子活性，但還是少喝為妙，切記要適量哦！

三、養成好的生活習慣

● 規律作息

備孕媽媽應該養成良好的作息習慣，養成早睡習慣，避免熬夜，保持睡眠充足。晚上少飲用咖啡和濃茶，睡前少玩手機，可以聽聽輕柔舒緩的音樂，有助於睡眠。

這樣可以讓我們的新陳代謝得到良好的運作，保持身體健康，減慢卵巢衰老的速度。

● 堅持運動

平時適當的運動可以有效的保養卵巢，因為運動能夠有效的幫助促進新陳代謝和血液循環，延緩身體內臟器官衰老和機能衰退。

缺乏鍛煉的女性，卵巢早衰現象要比經常鍛煉的女性提前，所以，女性堅持鍛煉有助於卵巢延緩衰退。

● 禁煙禁酒

煙草中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。所以，吸煙能影響卵子質量，導致女性生育能力下降。

長期酗酒也同樣會導致卵巢的老化，所以為了保護好卵子，一定要記得遠離煙酒。

四、不要有過大的精神壓力

長時間處在精神高度緊張的女性更容易衰老，肌膚容易黯淡無光，並且無精打采，也不利於卵巢的保養。因此，即使有再繁忙的工作，也要保持樂觀的情緒，不可活在過大的的精神壓力下。每天早上起來對著鏡子微笑，可抑製壓力激素生成，促進全身血液循環，讓皮膚更有光澤和彈力，看起來更加容光煥發。

五、 營養均衡

新鮮的食物中有很多都可以幫助女性駐顏美容，保養卵巢，比如瘦肉、蔬菜、水果、堅果等，少食不利健康的垃圾食品，不吸煙喝酒。月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。