每天30次「醜醜的青蛙趴」等於跑步1小時，肚子平了、腰細了！

播放GIF

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

上周五推薦的半蛙式周末有好好練習嗎？今天要進入完全蛙式的練習咯！不管有多忙、學習任務有多繁重、身體有多累，只要你身體還ok，就給自己每天一點時間，讓自己獨處，用瑜伽來滋養身體，身體得到了好處，反過來會滋養精神哦~

練這個體式的益處：

* 可以緩解腹部脹氣，提高消化吸收能力。

* 強健腹部核心力量，鍛煉臀屈肌，讓臀部肌肉更緊實。

* 有助於減輕胃部疾患，強化胃部功能。

*同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟功能，對於脊椎也很有好處。

練習步驟

1. 俯臥在墊子上，腹部緊貼著墊子，臉朝下，兩手臂伸展向後。

2. 呼氣，彎曲雙膝，腳後跟朝臀部移動。右手抓住右腳，左手抓住左腳。不要憋氣，保持2次深緩呼吸，呼氣時，從墊子上抬起頭和軀乾，眼睛向前看。

3. 翻轉手部，使手掌接觸到腳背，腳趾和手指都指向頭的方向。雙手進一步下壓，從而使腳趾和腳後跟盡量接近墊子。保持手臂從腕部到肘部垂直。當膝部和踝關節更加靈活之後，腳後跟可以接觸到地面。

練習時要注意的點：

1、大臂與小臂成90度，然後呼氣，雙手慢慢下壓腳背。

2、小腿放在大腿外側，這樣下壓腳背才能讓雙腳能夠盡量靠近墊子，能夠下壓的程度才能更大。

3、挺胸、抬頭，讓雙肩能夠充分打開，雙臂在背後向中間靠攏。練習過程中，不要憋氣！

給初學者的建議：

▲ 初學者可以多練習蓮花式，靈活雙腳踝關節，這樣能夠練習的蛙式程度可以更深！

1）腰部受傷的人，不要練習，或者在專業老師指導下進行。

2）動作需要量力而行，在側翻滾的時候，要注意保護。

3）月經期間，不要練習這個體式。

- End -

? 星標置頂練瑜伽 ?

我們一起美

播放GIF

瑜伽熱文

點擊閱讀? 女人千萬別翹二郎腿了, 小心你的子宮壓損，影響生殖健康

點擊閱讀? 管你胯寬屁股大，還是胯窄屁股塌，從象腿宅女到美腿模特，只要2個月

點擊閱讀? 每天這樣手抓大腳趾式，髖部就開了！腰一下子瘦了6CM

點擊閱讀? 睡前1小時決定了你的顏值 , 6式助眠瑜伽讓你「逆生長」!

點擊閱讀? 轉轉頭，扭扭腰，減掉肚子贅肉 ，緊實腿部線條，身材越練越迷人

練瑜伽

每天，我們一起美

▼點擊下方 閱讀全文，立即購買