50歲，半百，是通向長命百歲的一個重要階段。幾乎所有人都嚮往長壽，但不幸的是，不少人在走過50歲後就走完了一生。

50歲後，是各種疾病爆發的時候，如果此時你還保持著年輕時的為所欲為，那身體肯定是受不了的。

相反，如果50歲後，懂得剋製，那麼身體健康也不是難事，甚至長壽也是很容易的。

50歲後，能做到「四不貪」的人，一般都很健康，能長壽！

一不貪嘴

年輕貪嘴就很容易亞健康，如果到了50歲後還是改不了嘴饞的毛病，貪嘴吃很多，對身體危害是很大的。

不貪嘴，不貪吃肉食和甜食的人，會更健康，更容易長壽。

膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。

過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

二不貪杯

美酒雖好，切不可貪杯。

貪杯戀酒，首先就傷肝，酒的主要成分「酒精（乙醇）」90%都是在肝臟代謝，酒裡面還含有少量的甲醇和醛類物質，也得靠肝細胞才能代謝掉。大量飲酒，會導致脂肪肝，繼續貪杯，還會惡化成肝硬化，甚至是肝癌。

長期貪杯飲酒，還會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。50歲後的人如果貪杯，還會提高心腦血管疾病的風險，甚至誘發心梗、腦梗等嚴重疾病。

三不貪玩

過了50歲後，就快到了退休年齡，工作壓力小了，生活好了，很多人就貪玩了，整夜的玩麻將，這可是不利於健康和長壽的。

長期打麻將會導致腰肌勞損。因貪玩耽誤正常飲食還會導致消化不良。

有些打麻將的中老年人，本來就患有某些疾病，包括心腦血管系統疾病，由於麻將輸贏之間，情緒波動激烈，造成心動過速、血壓驟升等而導致病情惡化或發作。

四不貪多

50歲後，大家都更嚮往長命百歲，更注重養生，早晨鍛煉、晚上鍛煉，說走步對身體好，就每天暴走，說綠豆排毒，就天天吃綠豆，這可是不行的。

養生不必貪多，俗話說「貪多嚼不爛」。身體的承受能力是有限的，過度運動更傷身，而單一食物吃的過多也不利於健康，應講究營養均衡。

50歲後，能做到「三會」的人，身體也不會差，也能長壽！

身體健康是日積月累的結果，想要健康長壽，除了做個「四不貪」的人，還要做個「三會」的人。

一會吃：三高五低

「三高」飲食：高新鮮度、高纖維素、高蛋白質

吃新鮮的飲食，可以保證食材的營養度能最大限度的保留，並被我們吸收。

高纖維素的飲食，是為了維持我們健康的腸胃功能，保證排便順暢。

蛋白質，也是我們健康所必須的物質，食物中優質蛋白的來源於蛋類、豆製品、白肉食品。

「五低」飲食：低糖、低鹽、低脂、低膽固醇、低刺激性

這樣的飲食方式，尤其對於50歲後的人群來說，對健康的意義是非常重要的。

鹽分的攝入，每人每天應控制在6克以內；脂肪的攝入量不超過膳食總熱量的15%~30%。

這對於預防肥胖、高血脂、冠心病都多種慢性疾病都有非常重要的意義。

二會喝：一天兩水

晨起一杯白開水

起床後，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認為檸檬水是最佳選擇。

這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，因為現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

而另外兩種水也有一些限制人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。

總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

兩餐之間一杯茶水

三高問題是50歲後人群中比較常見的問題，兩餐之間喝一杯刮油清腸、輔降三高的茶水對健康是很有益的。

如蒲公英苦丁茶

將蒲公英葉、荷葉和小葉苦丁混合，泡水代茶飲，可以幫助我們調節血糖、穩定血壓、降低血脂，是很適合三高人群的。

蒲公英含有大量的黃酮類化合物，可以增強血管功能、增強免疫力、延緩衰老、抗氧化、降血脂、降血糖。根據研究表明，蒲公英可降低餐後血糖，且可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。還具有抗脂質過氧化的作用。

三會動：正確走路

走路是世界上做好的運動，因此，50歲以後的朋友可以經常走路來鍛煉身體，但是，一定要注意方法，只有正確走路，才能保障健康。

走路前：熱身5分鐘

開始走路時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。

走路的姿勢：抬頭、挺背、腹平

邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。

當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在走路結束後做一些柔軟伸展動作，對身體會非常有益。

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