睡眠中的肢體語言會影響你的健康

關於睡眠的姿勢你了解多少呢？

睡眠約佔我們一生中三分之一的時間，但隨著生活節奏的不斷加快，睡眠時間不足、失眠等問題成了現如今很多人的困擾。睡眠質量的好壞與睡眠姿勢有著直接聯繫。也許，你一直鍾愛的睡姿並不適合你。

生活中，選擇仰臥睡姿的人群佔的比重較大，這種睡眠姿勢不會壓迫體內臟腑等器官，可以減輕內臟、胸腔的壓迫感，還可以讓脊椎部位成一條線，能有效緩解頸部、背部酸痛的癥狀。同時，它也是美容覺的最佳姿勢，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋，可以放鬆皮膚。但仰臥姿勢容易導致舌根下墜，會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。所以這種睡姿並不適合經常打呼嚕或是有呼吸道疾病的人群。

左側臥可以緩解胃部不適，有胃灼熱癥狀的人選擇左側臥，會明顯減輕病症，這種姿勢能讓人呼吸舒暢，從而減少打鼾。由於心臟位於左胸腔，這種睡姿很容易壓迫心臟。所以，有心臟疾病的人或老年人不建議採用這種睡姿。而在喜歡左側臥的人群中，有40.9%會經常性做噩夢，而喜歡朝右側臥睡的人中只有14.6%會如此。

右側臥有利於胃腸道的正常運行，可促進消化，也不會壓迫心臟。能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。但是，這種睡姿會影響右側肺部運動，如果有肺氣腫或是肺部不太好的人，最好不要選擇右側臥。其實，無論朝左還是朝右，側臥都有助清理體內「垃圾」，從而降低罹患阿爾茲海默綜合症和神經退化性疾病的風險。

俯臥從肌肉骨骼學的角度來看可能是一種最糟糕的睡姿。因為人在趴著的時候，會使胸部受到壓迫，導致出現心臟不適、呼吸困難的情況。而且，這種睡姿很難讓脊柱保持中央位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，時間久了，腰背就會產生疼痛、麻木的感覺。而且，俯臥時頸部向側面扭轉，頭部歪向一邊，很容易導致頸肌受損。

調整好睡眠的姿勢後，我們還需要注意一些生活中的小細節，這樣更有利於我們提升睡眠質量。

1、定期運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。睡前6小時忌咖啡因，包括咖啡、可樂、茶和巧克力。

2、早點吃晚餐也別吃得過飽，身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。

3、睡眠環境光線要暗，沒有雜訊，臥室溫度不要過高，身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一間涼爽的臥室有助入睡；至少要在睡前一個半小時洗完澡，水溫不宜太熱。

4、睡覺要固定時間上床和起床，節假日也不要例外，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末「補覺」只會讓生物鐘更加紊亂。

5、睡前不看電子設備。手機、電腦等電子設備的螢幕發射出藍光，會抑製身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。