不患糖尿病的六大好習慣 你知道都是什麼嗎？

過多的含糖食物，如餅乾和蛋糕，會對您的健康產生負面的影響。據世界衛生組織（WHO）稱，全球有8.5％的成年人患有糖尿病。

專家說糖尿病是一種可以預防的疾病。糖尿病到底該如何預防？今天我們就來告訴大家六種簡單的方法來降低患糖尿病的風險。

1.定期性的運動和鍛煉

積極的移動身體是預防糖尿病的最有效方法。最近的研究表明，每周有150分鐘體力活動的人患糖尿病的風險比不活動的人低了26％。每周300分鐘的身體活動的人患糖尿病的風險比不活動的人減少36％。為了增加身體活動，從步行鍛煉開始是一個好主意。步行被認為是一種無需特殊設備即可產生驚人效果的一種運動。

2.纖維物質的攝入量

根據醫學教授們的說法，服用富含纖維的食物有三個作用：減輕體重，降低患心臟病的風險，以及改善血糖的水準。這自然就會降低了患糖尿病的風險。蔬菜和全穀類食物裡面含有大量纖維，所以你可以在運動鍛煉之後多吃這些食物，對身體非常有益。

3.攝入良好的脂肪

2009年發布的一項研究通過用不飽和脂肪食物替代飲食中含有飽和脂肪或反式脂肪的食物，這樣有助於降低患糖尿病的風險。牛油果，橄欖油和堅果裡面含有大量的不飽和脂肪的食物。

4.注意高糖飲料的攝取

一項針對310,000人的研究發現，每天飲用超過一種含糖飲料的人將患糖尿病的風險增加了26％。所以為了減少糖尿病的風險，應儘可能減少糖或液體果糖添加飲料的攝入。

5.壓力的管理

慢性壓力會傷害我們的身體，它同時也與糖尿病有關。在瑞典哥德堡大學進行的一項為期35年的研究發現，高水準的慢性壓力與患糖尿病的風險是息息相關的。你需要找到減輕或緩解壓力的方法例如運動或冥想等等。

6.充足的睡眠

據西方國家的研究人員稱，慢性睡眠的剝奪會增加患糖尿病的風險。「為預防糖尿病或減緩發病的概率，請遵循充分的睡眠建議。」