糖尿病人一輩子都要做好這些事

糖尿病患者應該要注意作息的調整，充足的睡眠習慣有助於血糖的控制，每餐盡量吃到七分飽，不要吃得太飽盡量限制動物脂肪的攝入量，少吃甜食並且要加強身體鍛煉，選擇適合的運動方式，經常鍛煉身體有助於血糖的穩定，少吃些加工類的食品，堅持鍛煉身體可起到控制體重的作用，糖尿病人一輩子都要做好這些事。

1、23點前早入睡，熬夜別超2點

熬夜是年輕人患糖尿病與老年人明顯不同的誘因之一，當一個人強行打斷自己的生理規律，長久一定會令自身的內分泌系統受損。而糖尿病屬於內分泌系統疾病，一旦內分泌系統受損，患病的幾率也就增加了。欠上短短30分鐘的「睡眠債」，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。熬夜的臨界點通常為凌晨2點，最好23點前入睡。

2、每餐隻吃7分飽

有些人每天從來都不感到飢餓，每天吃飯像是完成任務一樣。其實，不會感到飢餓並不好，食慾、代謝的驅動都依賴於我們要有適當的飢餓感去刺激我們的下丘腦，對內分泌、免疫系統都有好處。所以一定要定時定量的吃飯，每餐做到7分飽是最健康的選擇！

3、拒絕加工食品

飲食在預防糖尿病或者其他疾病方面起到了決定性的作用，如果自身的飲食不注意，就算做很多大運動量的活動，對疾病預防方面也是沒有幫助的。

預防糖尿病要限制總熱量，並且要嚴格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。所以，在外吃不如回家自己搭配吃！哈佛大學一項研究發現，一周在家吃晚餐5-7次的人，比起一周只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的幾率降低15%。

4、每周運動150分鐘

如果要達到預防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動，如每周運動5天，每次30分鐘。快走、打太極拳、騎車、打乒乓球、羽毛球和高爾夫球等都是不錯的選擇。

當然，成年人想要更好的預防糖尿病，還應該每周增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病。所以，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強！

5、拒絕超重，拒絕忽胖忽瘦

當體重超標，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反覆時，體內的胰島素也會隨之發生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生。

糖尿病人一輩子都要做好這些事，糖尿病患者要定期測量血糖，將血糖控制在正常的範圍內，否則會誘發多種併發症，會對人體造成非常大的傷害，將體重控制在正常的範圍內，避免忽胖忽瘦，每天要堅持運動半小時左右，可以提到穩定血糖的作用。