加強體育鍛煉，可以預防糖尿病的發生嗎？如何運動更有效？

經常有規律的運動，當然是可以預防糖尿病了。大多數糖尿病患者都是2型糖尿病患者，與飲食不節製和缺乏體育運動的生活方式有著密切的關係。飲食不節製，能量攝入的就多；缺乏體力活動，能量消耗的就少。久而久之就會造成我們體內脂肪的堆積，除了使我們容易罹患高血壓、高血脂、高尿酸血症之外，還會引起我們體內胰島素抵抗的問題。

對於大多數2型糖尿病患者來說，胰島素抵抗就是他們罹患糖尿病的最主要原因。所謂的胰島素抵抗，就是我們身體對胰島素的利用能力衰退了，自然就會造成血糖的升高，高糖毒性對我們胰島功能也是一種損害。這就形成了血糖升高的惡性循環，也是糖尿病的誘發原因。

怎樣的運動可以提高我們身體的胰島素敏感性，降低胰島素抵抗和預防2型糖尿病發生呢？答案是中等強度的有氧運動。也就是快速散步、慢跑、游泳、騎車、登山等戶外運動。要想達到提高胰島素敏感性的目的，我們就要每天堅持30分鐘以上的有氧運動。運動強度也要有保證，要做到心率和呼吸節奏加快，但有不影響正常說話的程度。身體要微微發熱、出汗才好。

關鍵是要堅持這樣的運動，每周至少要活動5天以上。堅持下去，我們體內的脂肪組織才會被逐漸消耗掉，肌肉組織才會更加強大，才會消除胰島素抵抗的問題，真正起到預防糖尿病的作用。