失眠治療及睡眠管理 失眠人士的福音

失眠，是患者對睡眠時間/或品質不滿足，並影響白天社會功能的一種主觀體驗。

正常的睡眠時間（隨年齡加以區別）

新生兒：每天至少20小時

嬰兒：每天14-15小時

學前兒童：至少12小時

小學生：10小時

中學生：9小時

大學生與成人一樣，需要8小時，老年人因新陳代謝減慢只需6-7小時。但也不是絕對，主要參照個人白天的清醒程度來判斷睡眠需要量：頭腦清晰，沒有疲勞感，則表示睡眠時間已經足夠。

失眠的臨床表現

夜間表現：入睡困難：入睡時間超過30分鐘。易醒：夜間覺醒次數多於兩次。早醒：凌晨早醒。多夢：睡眠淺，夢的體驗豐富，主觀感覺睡眠不好。睡眠時間縮短：睡眠時間少於6小時或較平時縮短。

白天表現：嗜睡、無精打采、頭昏、怕光、打呵欠、乏力、思維能力下降等。

失眠的治療

消除誘因：消除明確引起失眠的誘因，是繼發性失眠的主要治療手段。如環境因素（噪音、蚊蟲叮咬等），軀體疾病因素（鼾症等），藥物因素（如激素、毒品、呼吸抑製劑等）。

睡眠衛生和認知行為治療，適合所有的失眠患者。

心理行為治療：心理專家衛芯482566638說，適用於存在心理因素或情緒障礙患者，如放鬆治療。

藥物治療：嚴重失眠、影響白天工作、生活及情緒時可使用。

睡眠衛生

1、生活規律，保證睡眠時間

2、營造良好的睡眠環境

3、養成良好的睡眠習慣，按時就寢和起床、右側臥位、低枕睡眠、寬鬆柔和的睡衣

4、減少或停用煙酒、茶和咖啡

5、晚間不要進食太多

6、定期進行適當運動和鍛煉

7、午睡時間不要超過30分鐘

8、睡前應避免過於劇烈的體力活動和大腦刺激，如打球、跑步和看恐怖片等

9、睡前建議活動：熱水淋浴約10-20分鐘，做放鬆訓練等。

祝大家都擁有充足、甜美的睡眠，天天好心情。