如何拯救失眠的你？

認識失眠

分辨假性失眠

失眠，也叫睡眠障礙，是指患者很難進入或保持睡眠狀態，從而影響情緒、健康、工作、學習和生活品質。

但如果只是最近一段時間入睡的時間長了、晚了，或者醒來早了，而且這種睡眠狀態並沒有對白天的工作學習造成任何影響的話，那這些只能算是「假失眠」。

要判斷是否失眠，可以看看下面的「失眠指標測試」：

（1）難以入睡（入睡時間>30分鐘）、睡眠不深、夢多；

（2）早醒，醒來不易再睡；

（3）醒後不適感、疲乏，或白天睏倦等；

（4）影響白天的工作、學習、生活。

以上四條指標，若有一條每周發生3次以上，並且持續時間長達1個月以上，那才可以判斷為非病理性的失眠。

「睡不好，原因有四」

① 脾胃功能弱：這類人群不容易熟睡，總是會睡著睡著就醒來了。

脾胃功能弱的人要盡量做到飲食的營養均衡，三餐定時適量，切忌暴飲暴食，避免生、冷、油、辣、難消化的食物。

② 氣虛氣鬱體質：氣虛的話一般都有一種「睡了好像沒睡」的感覺，白天精神差，還可能會心慌，這類小夥伴平時應多吃點補氣的食物，喜歡煲湯的話，可以在湯料中加入當歸、黃芪、熟地等藥材。

而氣鬱體質基本上會出現難以入睡的癥狀，多吃點如小米、百合、玫瑰花等疏肝解鬱的東西，看開點，別有過多的思慮。

③ 燥熱血熱：通常都會醒來得較多較早，但仍有睡意，反覆醒醒睡睡到天亮。這類小夥伴平時建議多吃點綠豆、蓮藕、苦瓜、鴨肉等「涼血」食物。

④ 腎功能不好：主要表現為睡不沉穩，睡沒睡著自己是感覺不出來的。所以調理上要以補腎為主，多吃比如黑芝麻、黑米、黑豆等「黑色食物」。

除了上述的四類失眠原因以外，這些人群也是很容易患失眠的：

○ 女性：更年期女性由於激素分泌減少、潮熱癥狀等都會影響睡眠品質，引起失眠，同時懷孕期間的失眠也較為常見。

○ 老人：對60歲以上的老人家來說，身體中各種功能開始退化，也是引起失眠的主要因素之一。

○ 壓力過大：平時容易給自己太大壓力，或者說不善於自我緩解壓力的人，都很容易引起失眠的情況。

○ 生活作息不規律：比如說經常日夜班輪換、國際時差等因素，都可能會出現周期性睡眠混亂的情況。

合格的睡眠

應是這樣

一次優秀的睡眠，應該具備以下四點：

① 可以在上床後30分鐘之內入睡；

② 每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次（對65歲以上老人來說，每晚醒來1，2次都是正常的）；

③ 中途醒來可以在20分鐘之內再次入睡；

④ 起碼有85%的床上時間是在睡覺。

這4點並不難，但估計絕大部分的小夥伴都辦不到吧？那接著看看怎麼辦。

「必須固定時間起來」

對於那些耳熟能詳的建議，比如說睡前喝牛奶、睡前放音樂、適宜的房間溫度、舒適的床品、自我冥想法等等，可能大家都試過，但這些方法的效果如何，就見仁見智了......

失眠的終點，是固定時間起床。

除了病理性失眠外，大多數的失眠都是生物鐘在作怪，所以要拯救睡眠，就必須要強行矯正生物鐘。

比如說：

3點入睡，7點鬧鐘起來；

4點入睡？7點鬧鐘起來；

5點入睡？對不起，定好鬧鐘，7點起來！

不用憐憫自己的睡眠時間，每天準時起床，該工作的工作，該做家務的做家務，白天不要補眠，盡量多地消耗掉體力、精力。

你會發現——不用一個星期，晚上11點，你倒頭就能睡著，睡眠循環就這樣又矯正過來了。

但是要記住

▽

如果你長期晚上睡不著，而且經常睡眠時間少於4小時，還是要去看看醫生的。

「中醫膏方助睡眠」

對於絕大部分的失眠患者來說，很多時候失眠都是由於身體的亞健康問題導致的，所以在冬季合理地進補，調整好身體狀態，自然可以有效幫助睡眠。

失眠，可以用這種方法來調理——中醫的膏方，又叫膏劑、膏滋，是指藥材用水煎煮，濾取藥物的煎液，經濃縮後製成的稠厚藥膏，是中藥丸、散、膏、丹、酒、露、湯、錠八種大劑型之一。

膏方的作用主要在於調陰陽、和氣血、補五臟。現代研究表明，膏方在抗疲勞、抗衰老、美容顏、暢情志、增強免疫力、調治慢性疾病等方面具有顯著功用。

膏方有很多種，什麼人適合吃膏方？什麼人又不適合吃呢？我們下回將教大家巧用膏方，抓住冬藏時機，還自己一個寶貴的睡眠。

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