你還在辛苦減肥嗎？代餐水果有禁區，吃起來美味但巨長胖~

很多人為了減肥

都用水果來代餐

很多水果比肉的熱量還高

很多水果根本就是高熱量

高糖分「減肥殺手」

1.榴槤

榴槤的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克，吃100克榴槤的熱量可比吃肉還多啦~榴槤在泰國負有盛名，被稱為「水果之王」。而且用榴槤製作而成的榴槤餅、榴槤班戟，會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發胖。

2.西瓜

西瓜熱量雖然低，含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢量，變得更胖。吃掉半個瓜，等於吃了兩碗米飯！所以一定別用杓子挖著吃哦~夏天一般我們都會吃冰西瓜，美味非常，但更容易讓人發胖~~

3.荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！每吃一口荔枝，就相當於喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易人上火。

4.椰子

椰子的椰肉含油量高達35％，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯~

除了以上，還有：

火龍果並不甜，但它的「糖」不少，約為 11%；

沒什麼味道的人蔘果，含「糖」其實高達 18%；

百香果酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，約為 13%；

山楂特別酸，一點也不甜，「糖」含量卻高達 22%。

特別是鮮棗，堪稱水果界的含「糖」之王，最高能達到 29%。

對於這些水果，小心掉進味覺的陷阱中。

那麼，吃什麼水果才是王道？

還有聖女果、檸檬 、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路裡都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

總而言之，不管甜不甜，控制總量是關鍵，不同水果的營養優勢各不相同，從營養均衡的角度，各種水果輪換著吃更好。但不管選什麼品種，最關鍵的都是控制總量，平均一天最好別超過 200 ～ 350 克。

如果大家對小編寫的養生小知識感興趣，可以點擊收藏加關注。如果您也有想了解的養生小知識也可以給小編留言，說不定小編下次就會寫到哦！