劉畊宏運動照，雙臂肌肉線條明顯可見，家裡也可以輕鬆練習瑜伽

作為周杰倫小公舉的摯友，劉耕宏在周杰倫的演繹路上屬實幫了不少的忙，兩個人現在也是非常要好的朋友，不過相比較周杰倫最近發福的身材，劉耕宏的身材可謂是非常完美了，雖然他也快五十歲了，但是身上的肌肉非常有型，不信我們現在就來看一下。

照片中的劉耕宏在上身內穿了一件白色短袖T恤，外身穿一件休閑棒球服，深藍色的配色讓他看起來顯得非常精神。

從這張他打籃球的照片中可以看出，他身上的肌肉非常明顯，雙臂和雙腿上的肌肉線條清晰可見，非常帥氣。

劉耕宏平時除了工作之外，就泡在健身房鍛煉身體，他不僅熱衷於鍛煉，對拳擊也非常感興趣，是一個不折不扣的熱血男兒。

很多上班族的小姐姐對於自己稍胖的身材特別不滿意，但是無奈自己工作所佔用的時間很多，導致自己很少有時間去專業的健身房or瑜伽館去鍛煉身體，其實鍛煉身體並不是一定需要去這些專業場所才可以練習，只要家中的空間和瑜伽器材足夠豐富，我們在家裡練習也是完全可以的哦。

體式一：三角伸展式變式

首先，我們先來練習一下三角伸展式，來將身體的各個環節和肌肉活動開，為我們接下來的瑜伽鍛煉做好基礎。

體式要點：雙腿左右分開交叉伸展，雙腿之間打開越半米的距離，之後上身向前彎曲，然後向左側彎，右手勾住右腳腳跟，左臂自然後伸。

體式二：輪式變式

輪式這個體式不僅對於腹部肌肉有很大的鍛煉效果，隨意四肢的鍛煉效果也不容小覷哦。

體式要點：彎曲雙膝，令雙腿小腿跪立在地面上，之後將上身向後慢慢彎曲伸展，到達最大限度時，用雙臂支撐身體，最後四肢慢慢發力，拉伸腹部肌肉。

體式三：側鴿式變式

側鴿式這個體式的練習方式有很多，我們可以坐在地面上練習，也可以跪立在地面上練習，都是可以的。

體式要點：將雙腿膝關節彎曲，雙腿跪立在地面上，之後將上身慢饅向前彎曲，同時將右腿向上抬起伸展，雙臂在頭後方彎曲，右腳搭在右臂上。

體式四：側斜板式變式

側斜板式這個體式不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以鍛煉腰部兩側的肌肉，讓腰肢變得更加纖細。

體式要點：身體側立在瑜伽墊上，左腿自然綳直，右腿向上彎曲，雙臂在頭後部彎曲，雙手相握，右腳搭在右臂肘關節上。

體式五：手掌倒立式

倒立式這個體式在家裡練習非常簡單，我們可以依靠著牆壁來練習，這也是對於新手而言，比較簡單的練習方式。

體式要點：上身向前彎曲，令雙手手臂下伸，手掌按壓在瑜伽墊上，之後雙腿利用彈跳力和腰大肌的力量，將雙腿上伸，直至雙腳貼靠在牆壁上。

瑜伽練習雖然鍛煉的是我們的身體，但是這也是一個磨練我們意志的過程，即使我們不能夠去健身房、瑜伽館等專業場所練習，但是只要我們對待瑜伽的態度足夠認真，即使是在家中，也是可以完美練習的哦。

今日話題：你感覺瑜伽108體式中，最簡單而且最有效的體式是哪個？

小練點評：每個健身的人都需要自己有一個恆久的態度，我們需要有一個明確的目標和強大的執行力才行，就像劉耕宏一樣，健身八年沒有間斷過，這才是對於體育運動、健身鍛煉的正確態度，這樣才能夠讓我們減肥成功。