世界公認的健康長壽習慣公布！（建議分享）

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不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，如果避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的！

世界公布的十大長壽生活習慣如下，其實做到並不難。

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

第二名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

第三名：一周至少走7小時

美國《自然》雜誌曾報導稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。

一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

第四名：每周保證一條魚

吃魚有什麼好處？

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。

對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。

注意，是非油炸魚，清蒸最好。

第五名：少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

第六名：多做家務

做家務的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險！

而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

第七名：多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。

聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且，「一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

這些健康長壽習慣，

說起來不難，

你能全部做到嗎？

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