十大長壽習慣公布！

「只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！」上海中醫藥大學教授何裕民2013年在上海的一次科技講壇上，很仔細地勸告過大家！

80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，而避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的！

想長壽or想不開，這十大短命生活習慣、十大長壽生活習慣，看您選擇了！

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第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

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第二名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專註的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜，時間不宜太長。

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第三名：一周至少走7小時

健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。

美國《自然》雜誌曾報導稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

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第四名：每周保證一條魚

吃魚有什麼好處？

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。

對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。

注意，是非油炸魚，清蒸最好。

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第五名：少吃點紅肉

記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

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第六名：做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明！

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

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第七名：多做家務

做家務的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險!

整理房間：能預防心臟病發作

清除廚房雜物：可減肥

種植花草和蔬菜：抑鬱風險低

洗碗筷：減輕焦慮感

整理床鋪：提高工作效率

而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

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第八名：把堅果當零食

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

堅果熱量較高，每次不要超過28克。可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入沙拉，把杏仁攪拌到優酪乳裡。

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第九名：多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且，美好的心情有助於除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

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第十名：曬曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

而且，讓皮膚接受陽光照射還有助於降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。