來說說如何有技術的熬夜

學習時間不夠用，難道只能熬夜？包學習APP包攬你學習的方方面面

高考日近，熬夜的同學也多了起來，熬夜真的有用嗎？到底要不要熬夜？

要回答這個問題，首先得弄清自己的睡眠特性。如果你是個嗜睡的同學一熬夜反而效率低下，那就不要熬夜，如果你天生精力充沛，那適當熬夜也無妨。總之，應該在保證身體健康與學習效率的前提下再考慮熬夜的事。

小編亂入

1

熬夜=時間加倍？

是你的錯覺！

每個人都需要一定的睡眠時間，而且每個人的需求不一樣。有的需要七小時，有的可能需要九小時。

熬夜學習只是把白天的學習時間挪到了晚上而已，並不會使一天的時間額外增加。

熬夜的本質是透支和周轉。這東西就和貨款一樣，不是說你貸了一萬多，你就忽然賺了一萬多，你是要還的！

而且，你還選擇了學習效率最低的時間段。

2

凌晨=學習效率高？

那為什麼不早起學習？

有一名學者對中國一個大型學會的投稿數據進行了一次整理，發現了一個有趣的規律：

9點、10點、14點和15點是投稿的高峰。另外，晚上21點也是一個高峰。

在提交稿件前，投稿人一般會做最後一輪通讀、檢查，確保完全沒問題後，才會投稿到系統中。一篇相對粗糙的文章能否通過學會評審，往往取決於投稿前一小時的工作狀態。這一步至關重要。

於是，這名學者去除掉投稿截止日當天的數據後，計算了每小時投稿的通過率。按照數據，可以總結出，人一天效率最高的時間是：20點和21點、13點和14點、6點到10點。

而效率最低的時間段則是0點到5點，除了4點這個異數還比較高之外。

引申到熬夜這個問題上來：

早起學習和熬夜學習相比，肯定是早起學習比較好。

很多人說自己在夜深人靜萬籟俱寂的時候頭腦最為清楚，最適合大批刷題。

可別忘了，如果你早起，同樣是萬籟俱寂，經過一晚的充足睡眠，你的頭腦會處在最清醒的狀態。

3

為什麼一定要讓你睡覺

於你而言，「睡著」只是一種狀態。但對於你的身體來說，則意味著各個器官都得以休息、調整與更新。

例如大腦會整理白天信息，並將產生的代謝廢物清理掉；人體免疫系統在修補漏洞；呼吸頻率降低，心肺得到休整……

英國薩裡大學的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》裡描述了一項實驗：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，持續一周。

一周後，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的還會導致認知功能受損。

這項研究認為，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。

4

我可以白天補覺啊

因此損失的課堂效率可沒法彌補！

且不論熬夜消耗的精力，白天用兩到三倍的時間去彌補都鞭長莫及。而白天學習節奏緊張，又怎麼會有成倍的時間補覺呢？想著可以利用課間補覺的後果，往往是還沒到下課就開始困了。

利用白天補眠，那本質上就是多了晚上自學的時間，卻少了白天聽老師講課的時間。而在大部分情況下，老師講課帶來的收益是大於自學的。

老師的課程是經過精心準備和多年積累、篩選的，往往能達到事半功倍的效果。這就是為什麼有一種學霸下課隨便玩，因為他每天上課注意力非常集中。

5

什麼？你聽說學霸都在熬夜？

為此我們專門採訪了一批學霸

國王吉吉（哈工大）：我不熬夜，一般晚上11點到11點半之間就會睡覺。睡眠充足才能保證自己白天學習的效率。白天聽老師講課還是很有必要的，起碼對理科來說，我認為一直到一輪複習都應該跟著老師的進度來。

肖漁笛（北郵）：我不熬夜。因為我困。

困了就睡，晚上睡好了白天效率才會高嘛。高三我在衡水交換，早上五點半起床，十點半睡覺，每天睡七個半小時左右，高一高二睡的時間更長。熬夜刷題提高成績這件事還是因人而異吧，總之對我不合適。

杜可熠（浙大）：我到高三了想著要拚一拚，所以最先實行的計劃就是晚上熬夜。可是從小就早睡早起的我完全無法承受這種晚睡給我帶來的疲憊感，上課時渾渾噩噩，效率奇低，一星期內班主任老師找我談話……於是我就徹底放棄熬夜這個選擇，堅持十點半睡覺，把自己的精力全部集中於白天的學習時間，結果證明這樣的選擇是很機智的。

劉恆源（社科大）：我一般習慣晚上熬夜刷題。晚自習做學校發的作業，下晚自習回家後做自己買的習題。因為我早上起來時有起床氣，心情特別差，學習效率不是很高。

6

如果你聽了這麼多道理還是要熬夜

那也得有技術的熬夜

A

熬夜要有所計劃

熬夜時要注意安排，尤其文理科搭配，不能隨性，建議每晚2科左右，多了思維轉換影響記憶，少了容易產生疲態。可以周一語文、數學，周二物理、英語，如此類推。

複習要有自己的計劃，不能完全按照老師說的，老師的安排要照顧到全班同學，如果想出類拔萃，就要有自己的複習綱要。

B

明確當晚學習的目標

如果你想熬夜學習，那麼先明確當天晚上學習的目標，學到什麼程度才可以睡覺。學習之前，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便於安排時間，不致於手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法。

C

利用好最開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之後，你就開始步入正軌了，之後的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。

D

學習40分鐘左右要休息一會

學習時間太長會造成疲勞狀態，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，注意的是讓身體大腦同時休息，不要上網、聊天或打開微信。

建議認真伸一個懶腰。伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

E

熬要熬出效果

學霸成績好，往往是因為掌握著兩樣東西，應試教育的天分和學習方法的領悟。你應該向這類人學習，掌握學習的方法，有針對性地去熬。

你熬的這個夜是犧牲自己白天的精力和身體健康換來的，除非這件事能給你帶來突破性的進展，否則三思。

F

熬夜注意健康

如果12點至1點睡的話，一定要在10點半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保證一定的效率，記住身體是第一位的！

G

熬夜也要有固定作息時間

即使熬夜，睡覺和起床的時間也要每天保持一致。這樣形成生物鐘後，才會有精神去思考。

總之，熬不熬夜取決於你的學習效率和自我管理，不用去看別人是如何成為學霸狀元的。

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