痛心！35歲運動達人心臟驟停離世！

痛心！10月11日上午8時左右，中南財經政法大學文瀾學院青年教師趙艷雲在華中科技大學聽課時突然心臟驟停，經搶救無效，不幸去世。

校方介紹，趙艷雲平時是位運動達人，性格熱情開朗。治學上，勤奮刻苦，經常熬夜科研。

趙艷雲在課堂上 生前資料圖

趙艷雲去世的消息一經發布，短短3小時內已有近45萬點擊量、3000條評論。網友們惋惜「天妒英才」，同時「熬夜」和「運動達人」等關鍵詞也引起了網友熱議。

這幾年常常發生熬夜猝死事件，讓習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。

到底幾點睡才算熬夜？但這個問題不是「幾點睡」那麼簡單。

嚴格來說，不算。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。也就是說：睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨4點睡、中午12點起，前面說的兩個因素都滿足了。已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。

問題2：每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠8小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實得不償失。

小結：幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。

有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一周左右的時間，學習與記憶水準才能恢復到熬夜前的狀態。

如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了。

問題4：必須要上夜班怎麼辦？

如果是一直只上夜班，反而問題不大。真正的問題是，要在早班、夜班之間不斷地轉換。國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。

如果必須倒班，那麼能做的就是：

1. 盡量減少輪班改變的次數。

2. 盡量按照順時針的時間順序倒。

先是日班（比如上 9點到下午5點），再是小夜班（下午4點到凌晨1點），再是夜班（晚上11點到早上7點），最後回歸到日班。

3. 注意調節光照。

對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。所以上夜班時要保證有足夠強的光照，等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。

愛惜自己，生命不會和你開玩笑

不要讓在意你的人傷心