好身材都是跑出來的！教你正確的跑步減肥法

跑步是一種非常受歡迎的減肥運動方式，喜歡跑步的人一般都有著非常勻稱完美的身材，所以都說好身材是跑出來的。那如何跑步減肥效果好呢？教你正確的跑步減肥法。

1、跑步前做好熱身運動

跑步前可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，活動身體10-15分鐘左右，特別要注重活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。做好熱身運動一方面可以防止你在跑步中受傷，另一方面也可以讓你的跑步燃脂減肥效果更顯著哦。這一說到效果，就不得不提全球頂級的減肥營養餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、控制勻速跑步

想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，不要跑的太快，跑步時一定要呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，這樣的跑步狀態才說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。要知道勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好是將時間控制在40-60分鐘之間，這是能達到減肥的最好跑步時間範圍。

3、跑步姿勢要準確

跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

手上不要拿著手機、飲料等東西，容易影響平衡。擺臂幅度不要過大，肘關節彎曲90度左右。長跑只需要稍微抬腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。很多MM為了跑起來輕鬆，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。

4、在慢跑中搭配點快跑

都知道長期的跑步減肥應以慢跑為主，但如果你能在慢跑中搭配點快跑，則會讓你的燃脂更高效哦。慢跑能燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。

5、跑步後要做的事

跑步結束後不要馬上坐下或躺下休息，要進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉運動，如肩關節、膝關節、踝關節，頸部肌肉、大腿肌肉等，這樣才不會讓身體發生損傷，而且有效的拉伸對於塑造彈性肌肉是很有好處的，也能防止小腿變粗。如果太累不想做拉伸運動，也可以慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。

跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

6、不要天天跑步，可輔以其他運動項目

天天跑步很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積，而如果跑步期間配合合理的休息，則能保證全身新陳代謝順暢和身體健康，所以不要天天跑步。跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。

女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。

說到運動減肥，很多人想到的就是跑步減肥，那麼你知道怎麼跑步才更燃脂嗎？以上跟大家分享的跑步減肥常識很有用哦。大家不妨照著做，堅持跑步，再配合營養減肥餐使用更佳，相信過了這個冬天，一定能幫你跑出瘦美身材來哦。