這個缺點讓你顯胖顯腿短， 3 招還你好身材

大家好，我是康復師於老師。

畢業於北京體育大學運動康復系，從業 9 年，曾在 CBA 八一男籃、國家體育總局網球隊等隊伍為運動員做特聘康復師和康復顧問。

在從業 9 年的時間裡，有很多人有著相似的問題，那就是明明不是很胖，卻由於假胯的存在，讓身體看起來很難看，怎麼辦？！

今天我來給大家詳細解釋一下。

認識「假胯寬 」

假胯寬，是一種讓人哭笑不得的不良體態。

明明不是很胖，卻由於假胯的存在，讓身體明顯感覺更寬，穿衣服也很醜，顯得腿又短又粗，影響形象。買褲子的時候也總會感覺臀部緊而腿卻很松。

很多人都知道，這個問題叫做假胯寬，就是說胯本來不寬，而是由於種種原因導致的假性寬大。

不過這種假胯寬導致的腿短不是真正長度上的變短，而是視覺上的變短，所以我們是可以通過矯正和改變生活習慣來恢復腿原來的形狀，讓自己擁有一雙美腿的。

具體怎麼做呢？聽我慢慢給你說。

導致「假胯寬 」的因素

首先，讓我們先看看什麼是胯。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

其實我們常說的胯就是解剖學中所說的髖關節，髖關節是由骨盆的髖臼和股骨所構成，周圍附著了很多肌肉。

對假胯寬最重要的是髖關節的內收以及旋轉（內旋較多見），即使你的胯真的不寬，也會讓你的看起來很寬，出現假胯寬。在假胯寬中，會感覺關節向外側頂出。

內旋和內收後，髖關節部位明顯變寬，而且，還讓腿顯得更短。

假胯寬的直接原因是股骨的內收和內旋，還有一些更深層的因素，比如足弓扁平、比如膝內扣（X 型腿）以及臀中肌的穩定性差等等，這都可能是導致假胯寬的重要因素。

如何矯正呢？

? 扁平足

如果有扁平足問題，一定要先將扁平足矯正，扁平足也是形成 X 型腿的一個原因，甚至會造成更多的身體問題。

很多人的平足問題屬於先天性的，就必須要通過佩戴定製的矯形鞋墊或者特殊的矯正鞋進行矯正，嚴重者甚至要手術治療，運動康復能改善的屬於後天性平足，可以通過足底肌肉的訓練來調整。

? 激活臀肌

對於假胯寬本身，我們可以採取臀肌的激活來調整。盡量用臀肌發力，帶動大腿，每組 20～30 次，左右各做 3～4 組。其中的原理是臀肌的激活可以讓股骨的內旋矯正，維持住股骨的中立位置。

圖片來源：作者提供

? 內收肌的拉伸

可以採取下圖的拉伸方式，每組堅持 20～30 秒，共 3～4 組。內收肌的拉伸可以幫助股骨的內收，處於相對的中立位置。從而改善假胯寬。

? 日常生活

不良坐姿。比如下面的這個鴨子坐姿就會有增加股骨內旋的風險，內旋後，胯就會變寬。女性經常會採取這樣的跪坐姿勢，雖然十分可愛，但是卻容易讓形體變壞哦。大家要多加註意！

走路內八字。內八字會讓下肢的內旋增加，導致假胯寬。平時走路的時候可以注意一下，讓臀肌帶動發力，而不是用腳發力。

X 型腿。這也會導致假胯寬，內旋的股骨會讓胯的寬度增加，而且臀部也很容易產生贅肉。

長期翹二郎腿。這樣也會讓股骨內收加重，讓股骨關節向外頂出來，導致假胯寬。而且總翹一邊的二郎腿的話，還會有長短腿的風險。

關於假胯寬，今天的分析和矯正就寫到這裡了，希望大家可以加以注意，按時訓練，改掉不良的習慣，快速消除假胯寬，還你原本的長腿！

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