Q：「正確的跑步分幾步？」
A：「三步！」
Q：「哪三步？」
A：「穿上跑鞋，走出房門，沖！」
等一下，
這樣的打開方式，
跑步真的有效麽？
想要通過跑步瘦下來，
僅靠盲目邁開腿，
可真是瘦不了。
想要跑步效果頂呱呱，
快點跟著小編的教程跑起來！
讓人瘦10斤的跑步教程
開啟你的跑步進階之路
剛開始跑步時信心滿滿，可是還沒跑幾天就堅持不住了，這時候可別怪自己毫無戰鬥力，因為你可能只是沒有找到合理的跑步計劃。這不，小編就為大家準備了這份跑步進階教程，想瘦10斤就一起跑起來吧。
跑步進階教程 1
走跑結合養成跑步習慣
剛開始跑步的那段時間非常重要，也是培養跑步習慣的關鍵時段。剛開始跑步的你可能耐力會比較差，無法跑完完整的3公里、5公里，所以小編不建議你悶頭跑不停，而是先快走20-30分鐘，然後進行5分鐘慢跑、3分鐘快走，這樣走跑交替，保證慢跑的路程在1-2公里即可。
跑法分析
跑走結合的方式能避免跑者在跑步中因為身體耐力不足而出現太過疲憊的情況，而快走的方式可以調節心肺功能，逐步提高跑者的耐力。
1-2公里的跑程正適合跑步小白，防止其因為距離過遠而跑不動，最終放棄跑步。有了快走的配合，也可以達到有效燃脂的效果，還會讓跑步過程更為輕鬆。
跑步進階教程 2
循序漸進打好跑步基礎
養成了跑步習慣，想瘦的心可按耐不住了，但小編還是要提醒你，跑步這件事需要堅持和積極，但不是跑得越多、越快越好。提高跑量確實有助於瘦身和提高身體素質，但是在還沒有打好跑步基礎之前，就盲目增加跑量、提高跑步頻率，小心效果適得其反哦。對於跑步新手來說，每周3次慢跑，每次30分鐘左右為佳。
跑法分析
有規律的中低強度慢跑可以讓跑者更快地找到自己的跑步節奏，在燃脂的同時提高身體的攝氧能力和跑步效率。
跑步進階教程 3
間歇跑高效燃脂
當你的耐力和體能達到一定強度時，若想要燃脂效果來得更猛烈些，你可以嘗試間歇跑。間歇跑是一種間斷、短時間、高強度、爆髮式的跑步方式，想要感受它的燃脂效果，你可以先快速衝刺跑20秒後休息10秒鐘，再接著衝刺20秒，如此重複8組，總時長為4分鐘。建議每10次跑步訓練中安排1-2次間歇跑就足夠了。
跑法分析
間歇跑節奏快、強度高，有利於訓練身體的爆發力和耐力，更能夠消耗大量熱量，有效提升後燃效應；還能增強心肌功能，使其更高效地將氧氣注入身體的各個部位。
跑步進階教程 4
交叉訓練提高跑步表現
單純的跑步很容易讓人感到枯燥，慢慢喪失熱情，而且長期隻鍾情於跑步這一種運動，也會影響減肥效果，所以交叉訓練對每個想通過跑步減肥的人來說，都是不可或缺的訓練方法。在跑步期間，小編建議你每周至少進行1-2次交叉訓練，游泳、騎車、力量訓練、瑜伽等，都是很好的交叉訓練。
訓練分析
跑步訓練中穿插交叉訓練，身體需要不斷地調整適應新的運動模式，能量消耗增大，可以提升減肥效果。
進行交叉訓練，不僅能鍛煉到跑步時用不到的肌肉群，還能針對性地訓練到那些在跑步中發揮重要作用的肌肉，有助於加強肌肉延展性，讓你跑的每一步都更輕鬆有效。
跑步進階教程 5
保證跑步效果不白跑
想要通過跑步更好地減肉，你所跑的每一步都不能被浪費，跑步之後做到這兩點，保證將你的跑步效果最大化！
- 跑步後營養補充不能忘。
- 在跑步後的30分鐘左右，適當補充富含維生素B1和蛋白質類食物，維生素B1可以幫助分解跑步時產生的乳酸，降低疲勞感，而蛋白質可以加速恢復肌肉，保證下一次的跑步效果。
- 跑步後的睡眠也很重要。
- 如果睡眠不足、休息不好，身體處於疲憊狀態，很難做高強度的跑步訓練，影響跑步效果。所以跑步期間保證每天7-8小時的睡眠可以保證體力充足，更可以提高身體的新陳代謝，加快跑步瘦身速度。
跑步是最常見的減肥運動之一，
跟著跑步進階教程一步步跑起來，
從跑步小白晉陞跑步達人的過程，
也讓你的脂肪無處可逃！
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