別瞎跑了！4個跑步技巧，讓你跑得輕鬆又高效燃脂

跑步不是一味追求速度就能有效燃脂，跑步需要技巧，跑對了才能跑得更輕鬆，有助於堅持起來。

技巧1、先從慢跑開始

每小時6-8公里每小時的速度，進行慢跑，刷脂效果比快跑要強得多。快跑是無氧運動，是鍛煉肌肉的，無法有效刷低體脂率，而慢跑刷脂效果是比較好的。

技巧2、進階變速跑

慢跑2-3個月後，燃脂效率會開始下降，這個時候身體心肺素質已經逐漸提高了。你需要進行進階跑，也就是改為變速間歇跑，比如慢跑100米，快跑100米結合，可以讓身體不再適應原來的跑步節奏，促使身體繼續調動脂肪燃脂。

技巧3、每次跑步時間30分鐘以上

跑步燃脂的時間需要掌控好，太長會讓身體過於疲憊，運動過度會導致嘔吐，難以長期堅持下去。時間太短，燃脂效率太低，無法起到很好的燃脂效果。一般建議跑步時間在30-40分鐘為佳。運動前後進行拉伸、放鬆一次，避免肌肉充血。

技巧4、跑步前加入力量訓練

力量訓練塑造肌肉線條，有助於提高身體代謝，促進燃脂。力量訓練會調動身體甘糖消耗，讓你在跑步的時候更多的調動脂肪燃燒，有利於提高刷脂效率。因此跑步前加入20分鐘的力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、箭步蹲等訓練，然後再進行跑步運動，你會比別人瘦多三四斤哦！

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