肥胖要不得，氣質提升做起來，能練出肌肉的都是優質男

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波姐語錄：瑜伽減脂首選體式，想要多少肌肉，就付出多少努力

男生因為骨架原因總是比女生重，即使是個頭相似而且很瘦的人，可能也會比微胖的女生重。雖然男生不顯胖也要注意千萬不能發福，男生一旦胖起來，真的是對自己的未來沒有任何好處，不僅看著很土很圓，整個人的氣質也會刷刷往下降。不想做土肥圓，首先就要減肥，減肥之後就要鍛煉肌肉，這樣才能成為優質男。波姐這次給大家帶來的都是可以鍛煉肌肉的，適合男生的瑜伽動作哦，快一起來看看。

手倒立，兩個手分別撐在地面上，手臂之間的寬度稍微大於肩膀的寬度，吸氣讓腹肌收縮，肩胛骨兩側的肌肉也收縮，利用這兩個部位的肌肉把下半身帶到空中。右腿彎曲，讓右腿的膝蓋指向右側的天空，左腿的腳尖朝著地面伸直即可。這個動作不僅可以讓背部變得更加堅毅，也能鍛煉胸肌和腹肌。

輪式，大家如果真的是想要健身，可以不用去這麼危險的地方，就在自家的小院中做這個動作就比較合適。雙腳打開與肩膀同樣的寬度然後深呼吸完成下腰的動作。完成這個動作之後要把腳後跟抬起來，肚子要往上頂，通過這種方式鍛煉腹部可以使腹肌的線條更好看。

趾尖式的變式，這個動作看著可能比較扭曲，但是對於塑造到三角形狀的上半身還是很有效果的。雙腿併攏稍微彎曲，把左腿抬起來，讓左腳的腳踝放在右腿的膝蓋上，右手往身後伸去，手指指向天空的方向。左手和右手應該在一條豎直的直線上，如果左腳剛好能碰到左胳膊那就說明姿勢做的很標準。

手倒立可能是男生的專利，因為男生的比例比女生的更強，所以男生一般可以在手套裡的基礎上完成更加複雜的腿部動作。比如這個練習者就是在說道立的基礎上把右腿往下落，讓右腿能和地面平行，左腿是往身後伸去這樣可以維持身體平衡。到了一般都能鍛煉腹部和背部肌肉。

上伸腿式，兩個人合作的瑜伽動作不僅能健身，還能使健身過程變得更加有趣。男生先躺在地面上兩隻腳舉起，腿的角度一定要保證豎直這樣才能承受起女生的重量。女生躺在男生的腳上完成仰臥著的一字馬動作。男的腳要注意放置的位置，這樣才能讓女生保持平衡，不至於摔下來。

單腿下犬式，練習者先把雙手抓在一旁的欄杆上，屁股對著另一條欄杆，緩慢的把兩條腿登在另一條欄杆上，等到調整好姿勢之後再抬起左腿，讓左腿和手方向一致。完成這個動作之後，我們會發現腿背手完全在同一條直線上，這樣才能說是標準的完成這個動作，鍛煉肌肉的效果也會更好。

鍛煉腹肌是一個很枯燥的過程，這時候和自己的女伴一起鍛煉或許就會更有趣了。男生雙腿稍微彎曲女生站在男生的膝蓋上，兩個人互相抓住對方的手腕，等到調整好身體之後，男生女生同時往後仰讓整個身體保持平衡狀態。

四肢支撐式，第一個男生四肢著地背部挺直，雙腿伸直，要和背在同一條直線上，另一個男生雙手抓住前者，到腳踝腳尖放在前者後背上，不過這次或者只能讓一直腳尖著地，這樣讓身體的重心都在胳膊的那一頭，前者壓力就會大大減小。

男生鍛煉肌肉的過程也是非常枯燥的，所以男士練習者也可以找自己的夥伴搭檔來練習，這樣不僅可以相互鼓勵，還能使練習的過程變得非常有趣。