你常吃的5類食物與2型糖尿病有什麼關係？你了解嗎？

飲食習慣與2型糖尿病息息相關，很多血糖超標的早期糖尿病，就是通過調整飲食與運動來有效逆轉早期糖尿病的。由此可見生活中的飲食習慣有多重要了，但是食物的種類分不同種類，如：蔬菜、肉類、飲料、茶飲、全穀物等，對2型糖尿病的發展有什麼影響？穩糖APP又來幫各位答疑解惑啦

1、蔬菜水果

目前研究發現，攝入綠色葉菜可降低糖尿病的發病風險。一項包含29.1萬人次的系統綜述表明，蔬菜攝入的總量與2型糖尿病的發病風險無關，但是綠色蔬菜攝入量的最高組和最低組相比，2型糖尿病風險降低了13%。

2、肉類

大量攝入畜肉可提高血清膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的水準。每天攝入畜肉的人群2型糖尿病的發病風險會增加。一項涉及43萬人的調查研究顯示，相對於不吃畜肉的人群，每天吃120g畜肉，糖尿病的患病風險增加20%。

3、飲料、茶水

對現代人來說，喝飲料就跟吃飯一樣，然而一項31萬人的調查顯示，與每月飲用少於1次或者不飲用者相比，每天飲用1-2次含糖飲料者發生糖尿病的風險增加26%；但是喝茶有利於2型糖尿病風險人群的血糖控制，證據顯示每天浸泡16克以上茶葉，2型糖尿病患病風險顯著下降！

4、全穀物

全穀物有助於降低或延緩血糖上升，與2型糖尿病存在負相關。與很少食用全穀物的人群相比，每天攝入48-80g全穀物可使2型糖尿病發病風險降低26％。因此，穩糖APP建議糖友在日常飲食中可以用全穀物代替部分精緻穀類食用。

5、優酪乳

優酪乳對一些慢性疾病如代謝性疾病、心血管疾病都有良好的預防作用。一項涉及2.5萬人的調查研究顯示，每天攝入200g優酪乳，糖尿病的發病風險可降低22%。另外一項研究表明，每天攝入50g優酪乳，糖尿病的發病風險可降低9%。

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