晚上總是愛「胡思亂想」，睡不著，經常性失眠，怎麼解決？

晚上總是愛「胡思亂想」，睡不著，經常性失眠，怎麼解決？

睡眠不足，愛胡思亂想這會影響工作學習的效率，讓自己不在狀態中。造成這種現象的原因有很多，經常熬夜、喝酒、抽煙，工作學習壓力過大等等都會造成睡眠質量的下降。此外，還有病理性的現象，比如腎陰虛損所導致的陰虛火旺，陰虛亢、營血不足是心陰不足所導致的，從而導致心情煩躁、入睡困難。那應該怎樣治療這種癥狀呢？

生活習慣。中醫將睡不著覺的癥狀又分很多病機，而神經衰弱大多是由於氣血津液的虧損，各臟腑功能失調造成的。所以睡前喝咖啡，吃刺激性食物，熬夜，晚飯過飢或者過飽都是不可取的，最好是形成規律的作息時間，睡前不要太興奮，以平和的心情入睡。

可以降低自己的生活目標、減少自己的工作量或者換一個輕鬆一點的工作，降低自己的收入標準，多留出一些時間去陪陪家人，多抽出一點時間和家裡人一塊出去旅遊，這樣既能使自己得到放鬆，又能增加家裡人之間的感情。

怎麼能夠轉移胡思亂想，一種辦法是疲勞，一種辦法是心靜。疲勞的方法是運動，要找自己喜歡的運動，儘可能的讓自己很盡興，很疲勞，達到一定的運動強度。但運動完後自己感覺特別疲憊。然後再沖沖熱水澡，促進血液循環，聽聽舒緩音樂，喝杯紅酒，一般的會很容易入睡，也很容易忘記一切。

心靜，可以練練瑜伽，可以寫寫書法，可以聽聽輕音樂，可以專註的看一本書，知道自己困了就休息睡覺，避免心情不好是躺在床上，睡不著就會胡思亂想，導致失眠，或者睡眠質量不高。

如果這些努力都無濟於事，怎麼自我調節也不能改善，那麼就需要求助於醫生了。可以讓醫生給開一些治療神經衰弱的藥物，或者進行心理當年的指導乾預治療。