減脂，到底是先做力量訓練，還是先做有氧訓練呢？

你正打算通過鍛煉來減肥嗎？有氧運動和負重訓練都是必須要做的，但是順序非常重要，正確的鍛煉過程可以使你事半功倍，更快達到效果！

也許你已經讀過很多文章，告訴你需要通過有氧訓練來減少脂肪，通過運動減肥，比如跑步和游泳，這種低強度的長時間訓練，保持心率在脂肪燃燒範圍內，可以幫助增加身體的脂肪燃燒率。正如你可能知道的，為了燃燒更多的總卡路裡，更快地看到結果，必須結合重量訓練。但是大多數人的問題是「減脂到底是先做有氧運動還是先做無氧運動呢？」下面就讓我們為你分析一下。

當減肥成為你的第一訓練目標時，建議你在做有氧運動之前先做重量訓練，這與人體的能量消耗順序有很大關係。當需要更多的能量來支持身體活動量時，肌肉中的肝糖將首先被利用，接著是脂肪、肝臟中的肝糖，最後是血液中的甘油三酯。

從這一系列的能量消耗中，我們可以看到在燃燒脂肪之前我們必須先消耗肝糖，而再訓練是代謝肝糖的最佳方式。

剛才提到，做重量訓練最能消耗肝糖，這樣因為會用到兩個產生能量的系統，即乳酸系統和磷化物系統，它們都需要利用體內的肝糖來快速產生能量，幫助我們承受更大的重量。此外，重量訓練在增加運動後耗氧量方面比有氧運動更有效(EPOC)，有助於產生燃燒後的效果，讓你即使在靜止時也能繼續燃燒脂肪。

在有氧運動之前進行大強度訓練的另一個主要原因是，如果你用有氧運動跑了一個小時，你已經消耗了一半以上的體力，你可能沒有精力再進行大強度訓練，硬撐著做玩效果也不會太好。

了解減肥的鍛煉順序，再告訴你如何分配時間，通常，建議花一個小時進行劇烈訓練，然後進行15-30分鐘的低強度有氧運動，如慢跑、滑步機等，幫助燃燒脂肪也可以被認為是達到了雙重效果的鍛煉。