細節決定胸肌的成敗，胸肌訓練別輸在細節上

健壯的胸肌對於男生而言，可以改善形體，增加自信。對於女生而言，也可以嘗試鍛煉胸肌，女性的身體構造不同於男士，女性的乳房脂肪較多，嘗試鍛煉胸肌對減輕下垂有良好的效用，甚至可以通過胸肌使其變得飽滿。

通常的有氧運動難以使胸部肌肉得到有效的刺激，因此最常見的練習胸肌的辦法是進行臥推訓練，在臥推的過程中如何使訓練效果達到極致，需要注意幾個細節問題，諸如動作、姿勢、重量等。細節決定胸肌的成敗，胸肌訓練別輸在細節上。

首先，杠鈴臥推至最低點時盡量停歇5秒鐘，因為杠鈴臥推更多的是刺激肩部和胳膊處的肌肉，在最低點停歇時，胸部會分擔一些杠鈴的重量，胸部由於受到重量的壓迫，身體會下意識的收緊胸部及用力，這一點會相對增加臥推的難度，也會限制臥推增加負重，但可以有效的刺激胸肌。

再者，是否要對重量做特殊要求，或者說，有沒有必要在短時間內增加負重？雖然臥推的負重越大你越能享受到愉悅之情，但是若負重過大，難免會產生一人臥推幾人幫忙的尷尬。初步階段可以通過握桿距離的減少，相對地增加臥推的難度，並且肩胛骨得到了充分的收縮，以此提高背部的穩定性。如果一味的增重，背部不穩亦是難以取得成效。

另外，試著帶動全身，引導全身發力，使全身處於緊繃狀態。臥推並不是單純的依靠上肢力量，把臀部收縮，運用核心力量和腿部力量，從而達到鍛煉全身的效果。其實，充分利用全身，還可以減小因力量過大帶來的損傷。

根據自己的身體條件，逐步加大負重，完成一組後停息30秒左右。先從小重量做起，一組之後增加負重，直至力量極限。胳膊和肩膀的位置也很關鍵，體會一下將杠鈴桿向中間折斷的感覺，此時胸肌可以產生更大的張力。人在負重時速度會相應減慢，如同負重前行，負重臥推亦是如此，躺著板凳上的你要展開豐富的想像力，幻想自己失重，可以輕鬆舉起千金，讓自己從心理上克服重力的限制，迅速臥推至最高點，突破自己的極限。