每晚3分鐘，趴著解決腰間盤突出

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嗨，伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

蝗蟲式——每晚3分鐘，趴著解決腰間盤突出。

?體式益處

脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度，使背部肌肉變得更強壯。

胸部、肩膊、腹背和雙腳有效地得到伸展，舒緩下背痛。

調理腹部肌肉、消化系統，令臀部結實，塑造漂亮線條。

膀胱或攝護腺疾病的人經常練習這個體式，可以得到有效改善。

?練習步驟

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身體俯臥於地面上，雙手掌心向下放在身體兩側，抬頭，下巴貼地。

呼氣，收縮臀部，雙腿同時離開地面向上抬高，頭頸部也向上抬起，胸部下方、腹部和胯部著地。

可以的話，盡量保持這個體式10~30秒鐘，正常呼吸。

（進階：用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展，放低胸部和頸部，貼於地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鐘，正常呼吸。）

然後放低雙腿和軀乾，俯臥於地，放鬆15秒後，繼續練習二至三組。

初學者建議使用輔具練習，或練習簡易蝗蟲式

?影片教學

練習要點

＊雙腿抬起時，必須收緊臀部和大腿肌肉，否則容易令下背受傷。

?練習禁忌

孕期或背部受傷者，不建議練習。

?輔助練習

拉伸帶的使用，可以更好的輔助初學者練習，避免練習過程中帶來的身體傷害。

?簡易練習

?手部動作

手部的不同動作，根據自己的練習來選擇合適自己的動作。