肌酸是很好的健身補劑，追求健身效果的你，不要錯過了

與其他營養補充劑相比，肌酸一直是運動補充劑的黃金選擇，因為它不僅能提高運動表現和增加無脂體重，而且推薦劑量的肌酸也非常安全。

他們認為除了正常飲食以外，所有的補充劑都會給身體帶來副作用，不僅肌酸，肌酸還能增強力量，這有副作用。聽說蛋白粉能增加肌肉，但又說蛋白粉傷腎。聽說左旋可以減肥，又說怕有副作用。

雖然這種擔心很正常，畢竟人生只有一次，還是多加註意為好。然而，我希望大家都能理性地看待一件事，從科學的角度思考，以避免因為一些片面的信息而誤導我們的大腦。

隨著科學的發展和進步，也會有更多最前沿的科學證據來支持相關研究和數據的正確性。

肌酸和磷共同產生磷酸肌酸，肌酸水準高的運動員肌肉中有更多的合成三磷酸腺苷(ATP)，這是維持短強度爆發的重要物質。

肌酸可以在我們的腎臟、肝臟和胰腺中合成，也可以通過食物攝入，如肉和魚。這種東西主要儲存在我們的肌肉裡。當肌酸進入肌肉細胞時，它與高能磷酸基團結合形成磷酸肌酸。負責我們運動的最初幾秒鐘，所以磷酸鹽系統是能量代謝系統中的第一位。

在大多數已發表的研究中，肌酸的劑量分為兩個階段，衝擊階段和維持階段，以及你現在是否可以使用肌酸。

如果你以前從未用過，你可以採用每天攝入0.3克/千克體重的攝入量服用，例如，如果你是80千克，那麼你在衝擊階段的攝入量將是24克，一天四次，持續2-7天。

如果你現在服用了比較隨意的補充劑，那麼你應該採用後者的保養方法，每天0.03克/千克體重，或者直接服用每天3-6克的少量補充劑，持續幾周或幾個月。