鄧超，你對自己怎這麼狠吶？

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鄧超，你對自己也太狠了吧？

為什麼這麼問呢？

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剛看到娘娘的微博時還有點懵

後來才知道事情是這樣的

鄧超前段時間參演了張藝謀的新作品《影》

在片中，他需要完成一人分飾兩角的挑戰

一個，是身材健壯的境洲

而另一個，則是瘦骨嶙峋的子虞

從海報上就能看出

這兩個角色體型和神態的差異非常大

光靠造型和化妝想達到這樣的效果恐怕有點難

所以為了更好地詮釋兩個不同的角色

鄧超在短短五個月的時間裡

先是增重了 20 斤，然後又急速減重了 40 斤

完成了「排骨男-肌肉男-排骨男」的轉變

這體重大起大落的速度

過山車都不敢這麼開啊

前期，為了成為身姿挺拔的境洲

鄧超需要在三個月的時間裡增重約 20 斤

光是吃，就來了 36 頓火鍋和 42 頓夜宵

乍一聽好像還挺幸福？

看超哥給你實力演繹什麼叫「吃到翻白眼」

你以為就吃吃吃、胖胖胖這麼簡單嗎？

每一天來自健身教練的「折磨」才是最可怕的

杠鈴俯身劃船、啞鈴彎舉、高強度劃船器

啞鈴坐姿推舉、跑步……

一項項訓練列出來，看都看到你懷疑人生

以下還只是他訓練計劃的一部分

三個月的暴吃+暴風運動後

鄧超成功在進組前化身「真·肌肉境洲」

體重從 72kg 增到 83kg

身上有了明顯的肌肉輪廓

視覺上看起來也強壯很多

難就難是，境洲的戲份殺青後

他需要再為子虞這一角色減掉 40 斤

而且是在 2 月內

這次鄧超「自虐」起來更狠了

從之前的大吃大喝一下殺到了不見葷腥的程度

每天都要嚴格按照營養師的食譜搭配進食

吃的東西都是下圖中這樣的

天堂和地獄的差距，大概也不過如此

連續 15 天，他每天熱量攝入不超過 800kcal

800kcal 是個什麼概念呢？

也就約等於 3.2 個饅頭、或 2/3 杯奶茶

或 1.8 包薯片、或 5 根火腿腸、或 2 包辣條

最狠的時候，他甚至一天隻吃了 2 個雞蛋

你說，連一杯奶茶都不能喝完的日子

磨不磨人？？？

過度減肥，帶來的健康隱患自然不少

30 天后，鄧超的免疫力急速下降

消化系統失調

45 天后，開始時不時感冒

三伏天也要穿著長衣長褲

甚至還因為低血糖在片場眩暈了 6 次

整個人完全瘦到脫相

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急得娘娘曾在微博上隔空呼籲網友勸勸他：

「鄧超，別再減肥了」

彷彿聽見了娘娘心碎的聲音??

放眼娛樂圈，為了拍戲急速改變體型的人不少

能像鄧超這麼拚的卻不多

敬業精神是真的值得點個贊??

但，減肥的方法，千萬不可取

這點娘娘也千叮嚀萬囑咐過大家

話說回來，像這樣短時間飛速減肥的例子

我們也不是第一次見了

除了演員拍戲

還有運動員賽前減重、《超級減肥王》等等

他們通過節食、脫水、極限訓練各種極端方法

確實能很快把體重減下來

有些職業健美運動員

甚至能在三周內減掉幾十斤的體重

（當然，這需要極強的意志力）

但代價就是飛速的反彈

雖然有的人可能是並不在乎的樣子

所以我們看到了……

但 Keep君 相信

減肥就是為了健康、為了變美的你們

一定不會不在乎這個的吧？

所以無論出於什麼目的

一定不要再通過節食這樣的極端方式減肥了

當不少人還在以體重來標榜自己的身材時

Keep君 想告訴你的是

體重這樣的數據並不能用來代表身材的好壞

尤其是在你減肥的時候

其次，大家都明白，減肥的方法是：

「消耗熱量 ＞ 攝入熱量」

但這並不代表你可以單方面地

通過不斷減少攝入熱量

來強迫身體接受「消耗大於攝入」的設定

尤其是當你攝入的熱量

長時間不能滿足身體機能的最低需求時

身體就會被自己逼迫到臨近崩潰的邊緣

也就是說，當你過度節食減肥後

你的身體往往會出現各種各樣的毛病

體型，卻並不一定會變好

節食前，你心裡的設想可能是：

「不吃飯=攝入量減少=身體所需能量供應不足

=從脂肪裡提取能量供應=瘦」

但實際上，節食後減下來的只是一點點的脂肪

大部分犧牲的，是你貨真價實的肌肉與水分

如此一來，體脂含量變化不大

體脂率反而會升高

所以，即使靠節食暫時瘦下來

肉也是鬆鬆垮垮，毫無美感可言

更可怕的是

肌肉的流失會帶走你一部分的基礎代謝率

就是你啥都不乾就算躺一天也會消耗的熱量

如果來維持你的身體機能正常運作

長此以往，你的身體絕對會敲警鐘

那些原本靜靜躺著就會自動消失的熱量

也需要你花費更多功夫才能夠解決它

在肌肉量流失+基礎代謝率降低

+（巨餓過後）食慾大增的作用下

反彈是必須的

你胖定了

記住，減肥的前提一定是營養均衡

一旦逾越了這個底線

那它就不是一個科學合理的減肥法

那麼，如何減肥才算健康而且不反彈呢？

打個比喻：假如你銀行卡裡有 5000 塊錢

一下子花掉 2000 塊買衣服你會覺得好心疼

暗暗發誓我不能再逛淘寶了，再逛剁手

但如果每星期只花 100 塊錢買一件衣服

幾個月下來花掉了 2000 塊一點感覺也沒有

反而會很容易接受並且很開心

減肥也是如此，要領就一個字——慢

畢竟就算我們的體重可以快速減下來

但同時內分泌系統也會察覺到身體成分的失衡

大量分泌能促進體重增加的激素（腦腸肽 Ghrelin）

同時抑製讓體重下降的激素分泌（瘦素 Leptin）

只有把減肥的速度變慢

讓內分泌系統有充足的時間來適應體重的改變

才能真正不反彈

所以我們要做的應該是

在適量減少熱量攝入的情況下

通過運動增加我們所消耗的熱量

然後耐心等待，好身材的降臨

如果說

有什麼情況你可以通過節食快速減肥呢

Keep君 能想到的，就是這個了

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作者：歪歪

文章圖片來源：微博 @torbosun、@鄧超；歪歪

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