想減掉1公斤脂肪，究竟需要減掉多少斤體重？

每個女孩減肥無非就是想讓自己看起來更加Sexy一些，整個人都緊緻精緻S型，美麗可人；

但小仙女們的減肥方法，慣性反應就是：不吃飯！

娘娘孫儷就已經發微博告訴大家，一定不要過度節食減肥！起因於最近因為減肥一直上熱搜的鄧超。

減肥起因於鄧超參演了張藝謀導演的新作品《影》，他需要一人分飾兩角。

如下圖，右邊是陽剛健壯的境洲，左邊是瘦骨嶙峋的子虞

鄧超為了電影也是不要命的玩法啊，直接先爆肥20斤，再猛減40斤，完成了「排骨男-肌肉男-排骨男」的轉變。

好像體重在明星身上就和玩一樣，其實只是因為他們對自己職業的熱愛，對自己絕對下的起狠手。

增肥的時候鄧超基本是狂吃狂練的模式：3個月要增重20公斤成為境洲，他一共吃了36次火鍋，42次宵夜。

想想自己吃撐的時候，還有人要通知你再來一份大盤雞還必須吃掉時的感覺，吃也會成為負擔。

光吃，那是想太美了。練才叫一個虐心：

隨後，拍攝完境洲，鄧超夥食的畫風就成為了這個樣子：

每天幾乎只能攝入800多卡的熱量，是不是有種從皇后打入冷宮的趕腳。。。

這樣的強度，把娘娘心疼壞了：

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天天的微博內容都想著別再讓鄧超減肥了。

這樣節食減肥後的鄧超，身體開始嚴重脫水，30 天后，鄧超的免疫力急速下降，消化系統失調；

45 天后，開始時不時感冒，三伏天也要穿著長衣長褲，甚至還因為低血糖在片場眩暈了 6 次，整個人完全瘦到脫相。

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所以，超哥減下去的不僅僅是脂肪，還有肌肉免疫和健康，所以一直想靠節食減肥的小夥伴是不是可以打消這個念頭了。

可能鄧超的例子因為時間短看起來比較偏激，其實我們很多蜜妞兒的減肥方法更像溫水煮青蛙，根本不知道自己究竟減掉的是什麼？

體重降低，我們究竟怎樣才能知道掉秤的是脂肪還是其他呢？

看看邱醫生怎麼講：

這個問題和體脂率息息相關：假如黃胖兒體重是100公斤，體脂率是20%，那麼他身體的脂肪就是20公斤；

如果黃胖兒努力減肥，減掉10公斤，那麼她就可以至少減去2公斤脂肪；但是體脂率是一個動態的變數，會隨著你的減肥計劃有所改變，所以重點來啦！

想知道自己究竟瘦不瘦，一定要記錄兩個指標：體重+體脂；否則，你以為減下去的體重可能只是一場空歡喜。

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假如黃胖兒堅持一個月水煮菜，餓到感動自己，一個月後體重果然降低兩公斤，好像真的是喜上眉梢啊。

但是，看起來，整個人好像並沒有變瘦，測體脂才知道，她的體脂率卻上升了2%。

所以說，她成為了一個內核胖子，減掉的體重大部分都是肌肉，蛋白質和水分，脂肪減少的並不多。

相反，如果你體重沒變，但是體脂下降，仍然可以說明你瘦了，因為你肯是脂肪減少的速度大於肌肉，整個人看起來會更加苗條緊緻。

因為同樣重量的肌肉體積要遠遠小於脂肪體積。所以真實的變瘦一定伴隨著體脂率的下降。

這樣的結果我們才能稱之為減脂，否則即使體重減了，也叫做成功增肥。

都在減肥，減掉什麼很關鍵，我們更希望減掉的是體脂，而不是肌肉和健康。

所以減肥一定要戒驕戒躁，心態放好：胖怎了，那我也得吃飽吃好啊！

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按部就班的合理飲食配合運動，減起來也是很快的。

醬醬深知，如果擔心我們蜜妞兒們節食太狠可能屬於「瞎操心」了，因為我們減肥失敗的原因大部分都是因為「太能吃」！！！

如果不節食，我們吃夠我們本身身體互動需要的熱量，配合運動作為能量缺口，究竟多久能瘦下來？

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醬會計再幫大家計算一下：

取大眾平均值1小時跑步可以消耗450大卡的熱量，消耗一斤脂肪，我們需要製造3800大卡左右的熱量缺口。

3800大卡等於跑步機8小時，如果取正常人平均值，每小時算7公里，你需要跑56公里。

如果你一周去四次健身房，每次一小時，你需要兩周就可以減掉一斤，光跑步一個月即可減去2~3斤，一年就可以減去20~30斤左右的體重。

所以，其實減肥本就是一項持續而累積的結果，我們很多人還是瘦不下來可能真的不是敗在美食上，而是著急上了。