高效瘦腿乾貨來啦！露肉季到了，瘦腿大法收好不謝！

這一篇就來分享一些瘦腿乾貨吧 希望小仙女們都能瘦身成功

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次，能非常好地加強大腿的血液循環，促進燃燒大腿上多餘的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果，洗完澡後的那段時間，毛孔已經充分打開，這時結合一些按摩霜（身體乳，精油等都行，我是用的按摩霜）進行腿部按摩（雙腿站直，從腳後跟往大腿處擼，像你擰毛巾一樣擰，不要怕疼，有紅點點是正常現象，想變美就要對自己狠一點），避免因為太乾而造成的疼痛感，更加有助於腿部吸收，從而刺激腿部脂肪的分解，搭配按摩器或刮痧板效果更好

做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在宿舍或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒

練瑜伽

瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸（拉伸很重要，能夠有效防止你的脂肪堆積，從而形成肌肉腿）的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感

自行車姿勢

晚上睡覺前，在床上躺著，雙腳抬起，進行蹬自行車的姿勢，每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內側贅肉

跳繩

有研究證實，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻。

以上就是我的一些瘦腿總結啦，堅持就會有效果噠，如果時間條件許可，還可以到健身房進行慢跑等訓練，效果還是不錯噠，不過在練腿的過程中，飲食也不能忽略呀，希望小仙女們都能減肥成功噢！