上半身的減肥秘籍，超級有效，告別虎背熊腰

上半身的肥胖很多都是由於背部和手臂肌肉過於薄弱，造成的「虎背熊腰」，尤其是三角肌後束以及肱三頭肌的薄弱帶來令人苦惱的「拜拜肉」。另外，腹部脂肪的堆積也是很多女性的共同困擾。全身性的減脂並不能改善問題，你需要的，是一套針對性的訓練計劃。

1、半駱駝式

首先要提醒大家，你認為的上半身肥胖，很有可能是由於體態問題而造成的視覺上的肥胖，所以要從改善體態入手。使用這一練習，有效糾正圓肩駝背。

體式要點：

跪於地面，單側小腿貼地，另一腿向上盡量抬起，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，同側手臂向下手扶小腿，對側手臂自然舉起向伸。

2、單腿跪姿後彎

如果你在為腰部贅肉犯愁，這個練習一定能解決你的問題。不僅有效燃燒腰部脂肪，並且可以美化背部線條。

體式要點：

跪於地面，右腿在前彎曲90度，踮起腳尖支撐地面，左腿後伸，舒展身體向後彎曲脊柱，打開胸腔，雙手順勢接觸地面，20秒後換另一側。

3、犁式

同樣是一個鍛煉腰背肌肉的練習，讓你的背部更加緊緻，並且拉伸胸部線條，堅持練習，上半身將越來越苗條挺拔。

體式要點：

俯身於地面，雙手自然置於身體兩側，頭部和胸椎部分貼緊地面，腰椎彎曲向頭部方向摺疊，直至雙腳在頭頂接觸地面，臀部和背部保持收緊。

4、單腿下犬式變體

肩背的肌肉是很多女生在健身中容易忽視的部分，使用這個動作加強背部力量和肩膀後束的肌肉，瘦身的同時還能拉伸腿部線條，整體更加勻稱。

體式要點：

俯身於地面，雙手向前平伸與脊柱保持同一方向，軀乾上部貼緊地面，腰椎抬起，背部收緊，雙腿在空中打開呈180度。

5、舞蹈式

長期躬身伏案工作的你，何不給自己十分鐘的時間，在大自然的環繞中舒展身體，姿態優美彷彿一個翩翩舞者，打開身體，享受瑜伽的樂趣。

體式要點：

單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，單手後伸握住空中腳的腳踝，另一手自然平伸。

6、 肩倒立

增強肩膀、手臂和背部的肌肉，有效減少上半身贅肉，不僅背影更加優美，大臂的贅肉也能慢慢減少哦。

體式要點：

雙手分別支撐於身體兩側，頭部和肩部上側貼緊地面，核心和背部收緊，保持大腿垂直於地面。

7、蠍子倒立

進階型的一個倒立練習，既能增強背部和手臂肌肉，拉伸身體前側，也能提升核心穩定性，減少腰腹部的贅肉。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，前臂貼緊地面，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔打開，脊柱向後彎曲摺疊，單腿接觸頭部。

以上七個瑜伽練習，堅持練習，針對性地加強背部和手臂肌肉，練成一個人人羨慕的背影殺手，告別拜拜肉和小肚腩，緊身連衣裙和比基尼都不在話下啦！

每日一問：

最讓你苦惱的是身體哪個部分的脂肪呢？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！