有脊柱側彎了，該怎麼辦？
脊柱是人體中很重要的一部分，給予人正常活動所需要的支撐。
對於正常的人，從側面看，他的脊柱呈S型；從正面看，他的脊柱是直線。
但是脊柱側彎的人正面脊柱是曲線（S或C型）。
患有脊柱側彎的人不一定有生活上的困難，有些人能過正常人的生活，有些人會因此更容易有腰酸背痛的風險。
相對於普通人，他們的脊柱靈活度和穩定性更加需要注意和鍛煉。通過相關的科學運動，一些脊柱側彎的程度能得到很大程度的恢復。
先來說一下脊柱側彎造成脊柱和肌肉的變化。 下圖是S型側彎，側彎造成胸椎向右側彎，同時向左旋轉；腰椎向左側彎，同時向右旋轉。
治療的要點就是與側彎和旋轉方向做相反運動。
下面是一個先拉伸後鍛煉肌肉的方法，該方法可以讓肌肉逐漸往正常發展，讓側彎的脊柱變直些。
胸椎拉伸：
側彎和旋轉是同時存在的，當胸椎向右邊側彎，那麼同時它就向左邊順時針旋轉。人背後的肌肉也分配不同，向右側彎的肌肉會厚一點。
那麼拉伸方法就是人向右傾倒，去拉伸胸椎的左側肌肉。人向左逆時針旋轉，與旋轉方向相反運動。
腰椎拉伸：
當腰椎向左側彎，那麼同時它向右逆時針旋轉。人的背後肌肉分配是左側厚些。
那麼拉伸方法是左腳墊一本書，右腳在前踩地上，這樣可以拉伸腰椎右側肌肉。
接下來是加強肌肉訓練（抗阻練習）。
胸椎肌肉：
左手拿啞鈴，上舉，再向右側傾，這樣可以鍛煉收縮胸椎右側肌肉。做15次。
右手手抓彈力繩，用腹肌的力量，將手推出去，旋轉胸椎，這樣可以使胸錐減少旋轉角度。
將彈力繩綁在左腳上，不斷來回將左腳向後移至一本書上，這樣可以收縮腰椎左側肌肉。做15次。
這些動作是依據胸椎右傾，腰椎左傾的S型側彎病人設計的。如果你是其他類型的側彎，需要自己按類似的方法去運動。
得了脊柱側彎就代表自己一生都得在健身的路線上不斷努力，來不斷鞏固脊柱的靈活性和穩定性，去擁有更健康的人生。
下面是10種簡單的瑜伽動作，帶給身體自由呼吸的感覺。
但是建議你可以去找專業的瑜伽老師或康復師帶你做這些動作，因為細節決定成敗，並且不會有運動傷害。
10個瑜伽動作可以提升脊柱的靈活性和穩定性，從而保持健康。
他們分別是躺屍式、旋轉膝蓋式、臀橋、貓式、下犬式、孩童式、三角式、戰式、肩倒立和腳倒立。
躺屍式：
躺在地上，雙臂展開，掌心朝上，雙腳自然向兩側傾倒，注意角度一致。
放鬆你的身體，也放鬆你的思想。
旋轉膝蓋式：
躺在地上，把右腿往左腿上擱，深呼吸，右腳放在左膝上，頭往右邊轉，保持展開的雙手接觸地面。另一邊也做相同動作。
臀橋：
這個動作能加強背部、大腿和核心肌肉。
躺在地上，將臀部緩慢抬起，同時帶動背部慢慢升起，直到膝蓋呈90度。
將雙手握拳放置在背部下面，整個人呈拱橋狀。動作保持1分鐘。
貓式：
對腦和身體都有好處。可以靈活脊柱、按摩內臟、放鬆心靈。
雙手雙膝撐地，吸氣，從尾骨開始將一節節脊柱往下轉，直到頭抬起來。
呼氣，從尾骨開始一節節脊柱往上轉，直到頭低下去。
這個過程中，膝蓋保持90度不變。
下犬式：
一開始做cat pose，然後抬起屁股，直到手臂伸直，微微抬起後腳跟，使腿部伸直。
感覺臀部有一個力一直拉著身體向上，所以手和腳沒有特別累。
感受背部的拉伸感以及頸部的拉伸感，肩胛骨後拉，肩膀是放鬆的。
孩童式：
坐在膝蓋上，頭和雙手向前傾，直到碰到地上。
保持30s，放鬆背部，頸部和臀部。
三角式：
加強背部和腿部的肌肉和拉伸臀部的肌肉。
一開始你可能不能將手觸碰地上，可以在手下面放一塊磚。只要保證背是直的就可以。
戰式：
這個動作可以帶來勇氣和內心的平靜，同時拉伸背部和肩頸肌肉。
站直，兩腳打開。一隻腳向外展90度，一隻腳向內扣15度。雙手平舉直肩膀高度，頭轉向外展90度角的方向。
肩倒立：
這個動作加強背部和手臂的肌肉。
腳倒立：
側坐在牆邊，將腿放到牆上，同時背躺在地上，雙手展開。
這個動作放鬆背部肌肉，拉伸腿部肌肉。可以做10分鐘以上。
這些動作蘊含了旋轉、拉伸、鞏固肌肉、放鬆肌肉等功效，能對你的脊柱側彎帶去一定的幫助。
你學會了嗎？
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