南京同仁堂錢紅——腰椎間盤突出鍛煉三法

腰椎間盤突出癥狀：

1、最開始腰痛

2、下肢放射痛：由臀部開始，逐漸放射大腿後側、小腿外側、足跟或足掌，影響站立和行走

3、壓迫到馬尾神經，會陰和肛周疼痛，大、小便障礙，下肢不完全性癱瘓等癥狀

腰椎間盤突出病因以及延伸病症：

腰椎間盤各部分退化後，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫

不及時治療易導致間歇性跛行、馬尾綜合征：會陰部麻木、刺痛，大小便功能和性功能障礙、癱瘓、壓迫神經

方法一

仰臥抬腰

平躺在床上雙腿屈膝，以頭部、手、腳為支點將腰部抬起來，保持15秒之後緩慢的落下來，每天可以做2-3次，每次重複15-30回合

方法二

平趴抬手

平趴在床上或者地板上，把雙手放在背後，以腹部為支點將頭、肩、腿盡量的往上抬，也就是我們常說的「燕子飛」；保持15秒，每天重複20-30次

方法三

游泳法

蛙泳對腰間盤突出或者腰椎治療以後的康復都有比較好的效果。