日常生活中腰椎間盤突出如何自我鍛煉與護理？

腰椎間盤突出是由於腰椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現出來的一系列臨床癥狀和體征，患者最常見的癥狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射。患者應做好護理，下面專家為您解答生活中預防腰椎間盤突出的方法：

日常護理腰椎間盤突出的方法：

1、腰椎間盤突出患者在睡覺時，可以彎曲髖關節橫向側臥，也可在腿下放一個墊子屈腿仰臥。枕頭要硬度和高度適中，可用捲起的毛巾放在頸部下方，以支撐頸椎。

2、腰椎間盤突出患者在晨睡醒後突然坐起常會傷腰部。患者睡醒後應先床被上將腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。

3、腰椎間盤突出患者要保持正確的坐姿，適當進行腰腿部及腳底穴位的按摩，還可以做體操，閑暇之餘多出去走走，活動腰部，適當伸展腰部，使腰部肌肉放鬆。

4、腰椎間盤突出患者在走路時腹部用力，長時間站立時不要雙腿並齊，可以將一側腳放在低矮的台上或石頭上，這樣患者會感覺輕鬆得多。

腰椎間盤突出自我鍛煉的五種方法

腰椎間盤突出是腰部常見的疾病之一，它也是骨科常見病之一，既然是與骨骼有關，可見腰椎間盤突出鍛煉的重要作用了，那麼腰椎間盤突出的鍛煉的自我鍛煉方法有哪些呢?下面就由我們專家為您詳細介紹。

一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

五、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

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