「腹不在塊，臀不在大」，譚維維的馬甲線也其實並不是最高配置

繼袁姍姍、閆妮秀完馬甲線，成為馬甲線女神後，譚維維也用「馬甲線」來鼓勵、刺激還在用意念運動的你……

作為一個歌手，譚維維這身材可以說打敗了80%的健身教練。

確實

有馬甲線

美，性感！

馬甲線=扁平小腹=性感=魅力值up！？

那是不是所有人都適合練「馬甲線」？

在我看來，對於女生：

「腹不在塊，腰細為精；臀不在大，圓翹稱神。」

譚維維的馬甲線其實也並不是最高配置。

最高配是什麼？先從你們最愛的馬甲線說起。

腹部沒有贅肉，腹部肌肉腹肌和腹外斜肌形成肉眼可見的線條，就是我們常說的馬甲線。

馬甲線可以說是平坦腹部的最高境界。

要練出馬甲線，就要降低身體脂肪含量，即體脂率控制在20%以內，最好控制在18%，這樣你就可以擁有腹肌的清晰線條。

什麼是體脂率？

體脂率是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反應了人體內脂肪含量的多少。

對成年女性而言，體脂率的正常範圍：16%～25%，成年男性正常範圍：12%～18%。

若體脂率過高，體脂超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

如裸體脂率過低，會影響女性的正常生理周期。

有研究表明女性的體脂率若低於13%會造成閉經，若長期過低會使卵巢萎縮，甚至造成不孕。

敲黑板，如果你是一位愛美的備孕媽媽，一定一定不要過度減肥，一定要保正你的體脂率在正常範圍。

過度減肥會引起人體的脂肪儲存不足，不能給日常人體活動提供能量。

當能量不足是，身體內耗所需的蛋白質得不到外來補充，只好從身體內部進行「抽調」。

我們看維密超模，她們並不是很瘦，或者胸很大，肩很寬，她們身體的各部分比例勻稱。

再回過頭來看譚維維微博上的照片，目測譚維維的體脂應該低於18％。

如果她的腰再細一點點，臀部在豐滿圓潤一點，練出完美的腰臀比，就是最高配的馬甲線女神了。

科普時間到，什麼是腰臀比？什麼是腰臀比的最高配？

在一系列的跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力 。

練出腰臀比不光可以魅力增值，也對健康大有裨益。

腰腹部脂肪堆積多，容易導致糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等疾病的發生。

還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。

相反，臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。

掌握腰臀比的數值，可以讓你了隨時解自己的健康狀態，建立一個健康警戒線和有效的健康指標。

拿出你的軟尺來量一量。

腰圍：經肚臍中心的水準圍長，或肋骨的最低點與髂脊上緣兩水準線間中點線的圍長。

臀圍：臀部最突出部位的水準圍長。

偷偷地記下來，算一下你的健康值、魅力值。

分析了這麼多，根本不羨慕誰誰誰有馬甲線。

一個半月式扭轉，

既可纖腰又可豐臀。

練出最高配的腰臀比，再也不用懷疑男朋友是不是性冷淡！

出去逛個街，也不怕眼珠子被各路小妖精勾走了！

瑜伽的練習是耐力的練習，這個動作通過激活我們的腹部肌肉：腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，甩掉腹部多餘脂肪，喚醒「內置束縛帶」，練出纖細腰圍。

要練出渾圓翹臀，塑造臀部形態，就要激活臀部肌肉：臀大肌、臀中肌。

臀中肌，改善臀部凹陷，使臀部變圓。

增加臀部肌肉的圍度，「肥臀」就出來了，較大的肌肉量搭配較低的皮脂，就可以同時滿足「大」「圓」「翹」的要求。

動作分解：

弓步站立，雙膝指向正前方。調整雙腳之間的距離，距離越近，難度越小，反之越大。保證前側屈膝腿的關節在腿的正上方。呼氣時，屈曲骨盆，保持脊柱伸展，慢慢向前向下，轉動骨盆向前，避免彎曲脊柱。雙手放於左膝上方，脊柱伸展，吸氣，收腹，胸腔向上延展。

右腿緩慢向上抬起，右腳腳尖指向地板，左腿伸直，保持腹部收緊，藉助臀中肌及大腿內側的力量幫助腿部內旋，腳尖和膝蓋指向地面。右腿向上抬起時，感受臀大肌的收緊和發力。感受右腿向內收，靠近脊柱中線，停留3-5次均勻呼吸的時間。保持腹部收緊，脊柱伸展。

也可蹬牆完成。進入到半月扭轉式的準備姿勢，一隻腳靠近牆壁，足底外側向外推牆壁，感受臀中肌的發力，保持三至五次均勻呼吸的時間。保持脊柱延展，腹部收緊。

進入到準備姿勢，呼氣，藉助右側腹斜肌的力量使腰段先完成扭轉動作，藉助菱形肌的力量轉動胸部，腿部向上抬起，左手向上伸展。

當然，你相信只要一個動作就夠了，那我只能呵呵呵了……

預告一下，本周五有序列動作指導練習，如果你想理智減肥，讓男朋友非理智型買包，就千萬不要錯過過過了……