睡前這樣趴10分鐘, 堪比跑步1小時, 排汙通便 , 腹部小了臀部翹了

一套平和悠長的瑜伽練習有助於進入寧靜的夜晚，深呼吸可以使頭腦冷靜和放鬆身體緊張，呼吸和運動的配合會激活副交感神經系統，有助於消除壓力。今天推薦幾個體式的變體，更有助與修復身體，藉助輔具放在前額下，可以放鬆眼部周圍和舒緩神經系統。每天睡前10分鐘，做下面這幾個動作的練習哦~

▽ 蜥蜴式

先做一個下犬式，左腳向前放在兩手之間，然後降低右膝在地面上，讓左腳伸出瑜伽墊外緣並把手肘放在瑜伽磚或地上，身體每側練習1分鐘（10-15次呼吸）。

▽ 蝗蟲式

吸氣做斜板式並腹部落地，雙手緊握放在背後，呼氣時腳背固定在地面上，吸氣時抬起胸腔和手臂，目光朝前，完成後，放鬆雙手並呼氣，回到下犬式，1分鐘（10-15次呼吸）。

▽ 站立前屈式

雙腳往手的方向走，雙腳打開與髖部同寬，並微微彎曲雙膝，互抱手肘，呼氣從頭頂開始往下延展，做完後，放鬆手臂，通過雙腳踩地緩緩起來，1分鐘（10-15次呼吸）。

▽ 雙角式

雙腿分開約1.2米，吸氣提起胸腔，呼氣時從髖部向前摺疊，分開雙手，用手指支撐，並彎曲手肘，在前額下方放一塊瑜伽磚，通過雙腳往下踩，吸氣，慢慢起來（10-15次呼吸）。

▽ 單腿頭碰膝式

坐下並伸長雙腿，左腳底抵住右邊大腿內側，右手放在髖部上，抬起左臂，呼氣並摺疊右腿，左手與你的腳或小腿接觸，頭部放在瑜伽磚上，身體每側練習1分鐘（10-15次呼吸）。

結束以上的體式序列後，一定要做攤屍式3分鐘或者10鍾，然後再繼續！

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