頸椎練習好動作「貓式仰頭」動作深度詳解

女性形體美學頂級原創平台，國內領先的體態矯正及形體美學知識分享平台

基於「優雅體態」而又不止於此，創新研發完美女性身材的最簡單教程

頸椎練習好動作「貓式仰頭」動作深度詳解

C戈

天秤座

體態潔癖患者

男

首先了解一下，頸椎曲度變直／頭頸前伸／肩頸不舒服是一種常態現在，幾乎是個人頸椎都有不好。我們平時頸椎不好會去按摩等等，然而保持不了多久，那是因為頸椎本身的穩定能力根本沒有建立。

今天介紹一個簡單的穩定頸椎的動作：貓式仰頭

貓式仰頭動作，是一個非常好的上半身整體調整動作，涉及胸廓，肩部和頭頸，做對的情況下，將會對這些部分進行整體的協調調整。

動作詳解

首先來看一下這個動作具體是怎麼做的。

1.身體呈膝蓋和手掌支撐的狀態，注意大腿垂直地面，手臂剛好位於肩膀之下，且垂直於地面，這是一個常見的支撐位，也是這個動作的起始位置。

2.在起始位置的基礎上，手推地，將上半身整體向上拱起，注意是全部拱起，此時胸廓和肩胛骨應該是貼合的比較緊密的狀態。此時手臂，肩胛骨周圍會是發力的狀態，以維持肩胛骨的穩定。

3.在身體拱起的狀態下，保持身體和肩膀的穩定，不要聳肩，重心不要過於往前，開始抬頭。仰頭至極限後，保持一會，慢慢放下後重複進行頭部動作。此時脖子後側會有發力和擠壓的感覺。

適合人群

這個動作，看似簡單，其實拆分開來看細節，會發現這個動作其實把上半段很多問題綜合在一起進行調整。這個動作適合這樣的人：

1. 肩部穩定性不足，溜肩嚴重，斜方肌容易酸痛，斜方肌很厚的人

2. 脊柱靈活性不足，尤其胸椎段平背的人

3. 頭頸前伸，頸椎曲度變直的人

動作分析

我們接下來進行分析，這個動作是如何匹配這些問題進行調整的。這部分內容比較專業，也就顯得比較枯燥，非專業人士可以跳過，拉到文尾看影片。

我們人類基本所有時間都是處於直立位的，腿被身體的重量壓住，因此屬於比較穩定的狀態。而手臂則是受到重力的影響，被往下拉。

加之現在除了某些特定職業，向上抬手的動作也很少出現在日常生活中了，因此，如果不經過特定的訓練，肩膀比較自然的趨勢，就是會變溜。

在四足支撐位的狀態下，手和手臂用力將胸廓往上推，把肩胛骨貼合在胸廓之上，肩胛骨位於上迴旋的位置，而這正是我們需要的，有利於肩胛胸壁關節的穩定，同時幫助手臂對抗重力，回到良好的狀態。

同時，在這個位置訓練頸部後側是必須的。俯身位才能訓練到頸部後側，因為這個位置才能有重力的幫助，仰臥位和直立位無法做到，這是很好理解的吧。

並且在胸廓向上頂的過程中，胸椎被固定在往後的曲度，此時抬頭，胸椎將不會過度伸展，頸部的動作就相對獨立了。往後仰頭是可以建立頸部後側力量的，同時可以幫助曲度過直的人恢復頸部正常的生理曲度。

在向上頂起的過程中，等於對胸椎進行了鬆動，在平背等脊柱靈活性受限的情況下，做屈伸類的活動時，可以恢復部分靈活度。

看了以上的分析可以得出，正確練習這個動作，對上半身尤其是肩部，頸部的穩定來看，是有很大意義的。可以在影片中了解更多動作細節。

睡前堅持練習，更好的改善形態，時間+堅持=好看，希望大家能練習下去，收穫美麗。

您的分享就是我們原創作者最大的動力，覺得好就分享到朋友圈吧！

曾經讓你的優雅的文章

長

按

關

注

還你優雅的體態，回到最美的你

優雅形體的智慧

付費定製項目指引

微博和微信平台有大量的免費資訊和教程提供給大家，如果需要進一步了解付費項目（付費項目純屬自願，非誠勿擾）：

1、蘇州線下形體美學矯正 包括從臉部到腳底的所有形態問題處理（徒手治療，費用比較高，解決疑難雜症，簡單問題請在身邊找治療師進行處理）。，添加備註：矯正預約。

2、教練／專業人員培訓，最近的一期是在10月4日開始，C戈「形體矯正訓練技術」 ——CPAT 第8期培訓。 具體內容可以參照往期培訓，需要報名可以點擊看《往期培訓介紹》，，備註：培訓報名。

非誠勿擾，謝謝