3個瑜伽後彎體式,讓你胸部upup漲,成為細腰的氣質美少女!
後彎顧名思義也就是上半身儘可能向後彎曲,後彎有助於舒緩整個脊椎,緩解腰椎和胸椎的壓力,舒緩肌肉緊緻,矯正駝背、圓肩等不良體態,塑造形體。
有的人說自己的脊椎僵硬,根本就沒辦法後彎,那些能夠完成後彎的人真的是妖孽啊,其實後彎能夠經過後期鍛煉,而且越鍛煉你的脊柱就會越來越柔軟。
常練後彎瑜伽體式有助於放鬆胸部、肋間的肌肉,讓你胸部堅挺,預防心血管、坐骨神經痛、腰間盤突出等病症,也有助於鍛煉腹部肌肉,改善腰肌勞損,舒緩壓力,放鬆身心,提升氣質。以下三個後彎體式,讓你胸部upup漲,氣質蹭蹭漲!
1、單腿後仰
這個體式有助於舒緩脊柱,保持脊椎的彈性,堅挺胸部,矯正駝背、圓肩、胸部下垂等不良體態,也有助於伸展腹部區域,按摩腹部器官,促進消化。
A.山式站立,雙膝綳直,雙腳微微打開,腳掌貼地,兩手自然放於身體兩側,調整呼吸。
B.挺直脊柱,腹部內收,打開胸腔,腰部受力,上半身向後彎曲直至極限,上半身盡量與地面保持平行。
C.頭部上仰,臀部內收,彎曲右膝,右腿抬離地面與地面平行,右手握住右腳背,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。
D.軀乾回正,右腿放回地面,回到山式站立,呼氣,重複上述動作3次。
2、後彎
這個體式在鍛煉脊椎的靈活性的同能夠最大限度伸展腹部,有助於預防駝背、胸部下垂等不良體態。
A.山式站立,雙腳併攏綳直,腳掌貼地,雙手向上伸展與地面垂直,掌心相向,調整呼吸。
B.打開胸腔,腹部內收,腰部受力,身體帶動手臂向後彎曲直至與地面平行,頭部後仰,放鬆,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。
C.軀乾回正,回到山式站立,呼氣,重複上述動作3次。
3、輪式
這個體式有助於鍛煉全身肌肉群,消除多餘脂肪,塑造形體,也有助於舒緩脊柱,預防肩部僵硬、胸部下垂,增加身體的柔韌性,
A.平躺於地面,雙腿向前併攏綳直,彎曲雙手肘,雙手掌反向貼地放於肩膀兩側,放鬆身心,調整呼吸。
B.彎曲雙膝,腳掌貼地,腰部受力,臀部上抬,運用雙臂與腿部的力量將身體抬離地面直至極限。
C. 頭部後仰,背部向上拱起,使整個人成拱形,吸氣,保持身體平衡,堅持這個動作10-20S。
D.臀部下沉,軀乾慢慢回到地面上,呼氣,重複上述動作3次。
後彎好處多多,趕快跟著小編一起,提升自身氣質!
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