長高黃金季，補鈣長高食譜 育兒成長筆記 昨天14:31

每個媽媽都盼著寶寶以後能成為八尺身段男兒，成為擁有九頭身美女，最好所有人都擁有一條大長腿!

吃對了，做對了，能幫助寶寶長個兒哦!這些食物都超補鈣

芝麻醬

不要驚訝，芝麻醬的確是補充鈣質非常好的食物，每100g的芝麻就含有1170mg的鈣量!芝麻本身比較硬、不易消化，但做成芝麻醬就比較好消化了。不過寶媽們不要因為芝麻醬可以補鈣，就給寶寶多吃，因為它的熱量也比較高，適當補充即可。

菜豆、蝦皮、炒榛子

雜菜豆和木耳等乾貨含鈣量相對較高，但泡發後無法大量食用，不能作為補鈣的主要途徑。而炒榛子建議每日食用量是你的手能握住的一把(帶殼的)的量，寶寶的也同理哦。

牛奶、優酪乳、乳酪，還有母乳

晚上血鈣離子的濃度是最低的，缺鈣人群在睡前喝牛奶能有效提高血鈣離子的濃度，有助於安撫睡眠。

油菜、西蘭花、大白菜、芥菜、木耳(乾)、金桔

蔬菜和水果都是很適合寶寶吃的食物，媽媽可以每天給寶寶換著花樣的吃。

牛肉、骨頭湯

是的，你沒看錯，我們平常所說的喝骨頭湯補鈣，其實真的還不如芝麻醬含的鈣量多!媽媽們別執迷於給寶寶煮骨頭湯來補鈣了!

美味長個兒食譜

砂仁煲排骨

食材:豬排骨250克，砂仁10克，胡椒5粒，鹽2克，味精1克

做法:將豬排骨用清水煮過去血沫，再加入清水1L煮開後，放入打碎的砂仁、胡椒文火同煲，1小時後可食用。

功效:強筋骨、健脾胃。

紫菜蝦皮湯

食材:紫菜(乾)10克，蝦皮10克，雞蛋60克，食用油5毫升，料酒5毫升，醋5毫升，醬油5毫升，味精3克，香油5毫升。

做法:(1)將紫菜洗凈，撕開備用;

(2)雞蛋打開， 在碗裡打勻;

(3)蝦皮洗凈，加料酒浸泡10分鐘;

(4)旺火將食用油燒熱，倒入醬油熗鍋，立即加水1碗，放入紫菜、蝦皮煮10分鐘，再放入蛋液、醋略加攪動，蛋熟起鍋，加入香油味精即可。

功效:營養豐富，健脾開胃。

綠花椰菜蘑菇木耳湯

食材:腐竹100克，綠花椰菜150克，蘑菇30克，木耳30克，胡蘿蔔100克，食用油8毫升，薑3片，鹽3克，白糖4克。

做法:(1)胡蘿蔔去皮，洗凈，切厚片，開水中煮5分鐘撈起;蘑菇洗凈，抹乾，切開;腐竹剪成小塊;

(2)綠花椰菜洗凈，摘成小朵，滾煮片刻，撈起浸涼後瀝乾;

(3)木耳浸1小時，洗凈撕成小塊並開水煮5分鐘，瀝乾;

(4)爆薑片及煲開水，將胡蘿蔔、蘑菇、木耳、綠花椰菜先煲30分鐘，然後放入腐竹再煲，至各料熟透，調味即可。

在寶寶的成長髮育過程中，家長們都非常關注寶寶的身高、體重是否發育正常，下面提供一個0-10歲寶寶身高體重的標準範圍表，供大家參考。

0-10歲寶寶標準身高體重標準表

我是趙輝（beg05314），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！