45歲以後的人應該如何預防腦梗、腦出血等腦血管病？

預防疾病從小開始，即使沒到45歲，也需要積極預防。越早效果越好，因為心腦血管這些疾病是血管內垃圾堆積嚴重造成的，這種垃圾堆積的時間越長，那自然疾病越嚴重。

我們從十幾歲開始就逐漸出現動脈硬化，慢慢會出現兩種結果，有的人動脈硬化加重，出現動脈粥樣硬化加重斑塊形成，形成這種動脈粥樣硬化加重的原因和很多因素有關係。尤其和生活習慣有關係，越是不健康的生活方式越是加重動脈粥樣硬化，越是會導致心腦血管疾病。

您想從十幾歲開始遠離煙草，堅持有氧運動，控制體重，健康飲食。和您從45歲開始才堅持這些健康生活方式，您覺得效果能一樣嗎？

所以不光是從45歲開始要預防心腦血管疾病，我們應該從小養成健康的生活方式，這樣才能有效的預防心腦血管疾病。那麼我們還是回到主題，45歲開始做些什麼能預防心腦血管疾病呢？

1、戒煙戒酒，吸煙者冠心病發病率是不吸煙的3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高於不吸煙者，吸煙者中風是不吸煙者的3.7倍。長期大量飲酒也會增加心腦血管疾病的風險。

2、健康飲食，吃了半輩子的口味，很難一時改變，要求低鹽低脂低糖，確實很難短時間做到，所以說健康生活就是生活的點點滴滴，不可能到了45歲發現要預防疾病了才開始預防。如果您從小時候就養成這些好的習慣，那自然無需到了中年老年去改變自己的習慣來預防疾病，只需繼續堅持即可。既然我們很難做到，只能盡量做到低鹽低脂低糖，盡量多吃蔬菜，水果，粗細糧搭配。

3、堅持有氧運動，如果您一直堅持運動那就繼續，如果很少運動，現在開始也來得及，堅持中等強度的快走、跑步、游泳、騎車等等，每周3-5次，每次不少於30分鐘。

4、控制體重，人到中年容易發福，就是胖了，一定要控制體重，控制體重最有效的辦法即使控制飲食加強運動。因為人隨著年齡增加，代謝會逐漸減緩，容易發胖。

5、自我調節減少壓力，規律作息，減少熬夜，開開心心，多陪家人，少點應酬，定期查體必不可少，減少三高，控制三高很有必要。

總之，預防心腦血管疾病，就是健康生活的點點滴滴，不要等到45我們從35，25，15，就開始健康生活習慣！

（心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。）