男人帥不帥,除了看臉
還得看身材,看腹肌
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其他的不想多說
給大家分享一波腹肌教程
下面這個教程只需1個小時
不是每天一個小時
每周加起來就1個小時
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每天10分鐘就能練出腹肌
一起來做吧!
每天10分鐘腹肌訓練
NO.1側步棒式
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15個/組
做2組
休息20秒繼續
NO.2海星卷腹
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左右各10個/組
做3組
休息20秒繼續
NO.3反向卷腹轉體
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做15秒/組,做3組
休息20秒繼續
NO.4前鋸肌側卷腹
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左右各15個/組,做2組
做完前4個動作後
中場休息1分鐘
後繼續
NO.5電鋸式
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做15秒/組,做3組
休息20秒繼續
NO.6棒式轉體
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左右各10個/組
做3組
休息20秒繼續
NO.7V型上舉俄羅斯轉體
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15個/組,做3組
休息20秒繼續
NO.8三段式卷腹
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20個/組,做3組
結束!
每周堅持做5~6天
每天可以選擇
其中5個動作
配合有氧訓練
腹肌來的更快哦!
囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。
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回復您的身體資訊,為您定製專屬您的健身計劃
(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)