人魚線、馬甲線和鯊魚線，一套動作就能練出來！

在健身圈混久了

經常會聽到人魚線、馬甲線一類的詞語

這彷彿是一個健身愛好者

是否擁有完美身材的一個代名詞

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是不是很羨慕這樣的線條呢？

下面這套練習差不多需要10-15分鐘

一周3-4次堅持做

不久你也可以看到迷人線條

NO.1

側步棒式

4組x15

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NO.2

海星卷腹

做3組x左右各15次

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NO.3

反向卷腹轉體

3組x15次

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NO.4

前鋸肌側卷腹

4組x左右各15次

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NO.5

電鋸式

4組x15秒/組

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NO.6

式轉體

4組x左右各10次

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NO.7

V型上舉俄羅斯轉體

4組x15次

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NO.8

三段式卷腹

4組x20次

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每周堅持做3-4次

配合有氧訓練、控制飲食

減少體脂肪才能讓這三條線來的更快哦