改善駝背的兩個背部拉伸方法

長時間使用電腦辦公或者手機娛樂，導致很多人儀態問題很嚴重，幾乎所有人都有或輕或重的駝背問題。

從人體組織的結構來看，胸小肌和前鋸肌過緊，菱形肌無力，身體前後肌群力量不平衡是駝背的主要原因。

只要兩個簡單的方法，就能拉伸身體前後的肌肉群，糾正駝背、改善儀態。

坐在地面上，保持手肘伸直且不超過180度

拉伸發力時注意動作的次序：肩膀向後拉，肩胛骨併攏，下巴收縮，胸部盡量抬高，脊椎盡量伸展。

注意，此拉伸常見錯誤為，胸部不是最高點。

提示：手指朝向靈活，朝前朝後皆可，手指朝後可以活化更多肩外旋肌群。

反向平橋式可以鍛煉你的中斜方肌，菱形肌、豎脊肌群。

在將胸口推到最高點的時候，你的背部肌肉群以及胸肌，前三角，肱二頭肌都會得到最佳的拉伸。

方法二：上拱式拉伸

動作一如上圖，筆直趴在地面上，手掌掌心相對。

然後手臂，肩胛向上提，盡量提高。這個動作會出現一個常見錯誤，拱腰。

此時要注意挺胸，下背彎曲。

動作二、手臂向兩側盡量張開。

張開的手臂應盡量提高，兩邊肩胛骨後縮靠近。這個動作主要是拉伸菱形肌和中斜方肌。

動作三、肩膀下沉，掌心向外，向下拉伸，這個動作主要是緩解緊繃的斜三角肌。

注意：上拱過程中，有兩個訣竅。

訣竅一：所有的動作一定要保證收下巴，眼睛看著地板。這樣可以在最大程度拉伸背部肌肉群的同時，還可以拉伸到胸椎。

訣竅二：一定要注意脊椎挺直，肩膀盡量往後打開，肩胛骨後縮。

作為身體日常保養的一部分，平時鍛煉要注意全身性的鍛煉。只有讓身體的各部分保持一個平衡狀態，才可以有一個好的形體。

當然，除了上面介紹的鍛煉方法，日常生活中時刻提醒自己保持好的姿態也很重要。