健康丨女生沒有香肩美背，那可能是肩胛骨的問題

長時間坐在辦公室，前傾姿勢狀態下工作，肩部缺乏運動，就會出現虎背熊腰。位於深層的菱形肌可以使肩胛骨靠攏。如果這部分肌肉無法發揮作用，那麼表層的僧帽肌就會代替發揮作用，從而使僧帽肌負荷加重，引發肌肉僵硬。

菱形肌無法靈活運動的情況下，如果肩胛骨左右打開就會使肩部前突，導致駝背和虎背熊腰等走形的身材。這樣一來，人就無法靈活運用軀乾，使其他肌肉承擔的負荷愈發加重，更加容易疲勞。因此試著將肩胛骨向背部併攏，做一下肩胛骨體操。它可以刺激菱形肌，起到使動作穩定的作用。練習的頻率越高，效果越明顯。今天小編就來和大家分享肩胛骨體操~

【毛巾上提下拉鍛煉法】

在辦公室裡常備一條長度足夠，握感舒適的毛巾，經常練習一下，就能輕鬆擁有香肩美背哦~

1握住毛巾與肩同寬

坐在椅子前部，雙手握住毛巾與肩部同寬。

2將毛巾舉向正上方

伸直雙臂，將毛巾舉到正上方。使毛巾位於頭部正上方。

3毛巾放下通過頭部後方

POINT！

毛巾放下時注意頭部不要動

面向前方，胸部向前，將毛巾從頭後放下。

錯誤動作！

毛巾如果位於頭部前方，併攏肩胛骨的力量會減弱。

【肩胛骨關閉拉伸法】

雙臂直上直下動作在日常生活中很少用到。在工作休息時間做一下這樣的拉伸，可以提高肩胛骨靈活性。 雖然看起來只是一個將手臂上下移動的動作，但是如果隨便做兩下的話，難以達到效果。一定要關注肩胛骨是否應靠攏，一定要認真做動作才可以。

1手掌向內，上提

站立挺直腰背。雙手手掌向內，雙臂舉向正上方。速度不要太快。

2將手掌朝向外側手臂放下

手掌向外，將動作1中舉起的手臂放下。感受肩胛骨下方發力。

POINT！

用3秒將手臂舉起或者放下

錯誤動作！

肩部發力

如果因肩部發力而使手上舉的話，可以將手稍稍遠離身體，進行微調。自行確認肩胛骨下部的活動範圍。

【牆壁肩背訓練法】

這個動作可以將蜷起的背部恢復原本狀態，消除僵硬和疲倦！「工作完畢後回家之前一定要做一下」，養成這樣的習慣就能肩部和背部沒那麼容易變僵硬了。

1手臂上舉按牆

面向牆站立，離開牆壁約30cm。雙腿分開與肩同寬，手臂伸直上舉，手按住牆。

2手臂和胸部靠牆彎曲背部，保持5秒。

POINT！

注意臀部不要下壓

手臂和胸部靠在牆上。感受背部到腰部拉伸，保持5秒。臀部保持在較高位置。

文章來源於《健康與美容》雜誌

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