堅持跑步，身體會有哪些變化？跑步時，需要注意些什麼？

堅持每天跑步能夠增強心肺功能，也可以提高*的抗病能力，能夠鍛煉心臟和肺部功能，也可以讓*血液循環更加通暢，能夠加快*的新陳代謝，可以讓人的心臟至少年輕10歲以上，那麼跑步時要注意什麼問題？

1、心肺功能提高了

堅持跑步會影響到呼吸系統以及心血管系統，能發展人們的速度和耐力，提高了心肺功能。為心臟提供了充足血液以及氧氣，保持和提高了心臟功能。經過研究表明，堅持跑步10年的人群心臟功能至少年輕10歲以上，患有心臟疾病的風險降低5倍以上。

2、維持了正常體重

長時間跑步的人群不會出現超重和肥胖呢情況，能夠維持正常的體重。因為長時間跑步能夠促進新陳代謝的速度，幫助身體消耗能量，防止脂肪在身體中的堆積。對於消化功能比較差以及體重不足的人群來說，堅持跑步能夠讓新陳代謝變得更加活躍，提高了其食慾。

3、思維變得更加敏捷

堅持跑步能夠增強神經系統的功能，消除了大腦的疲勞感，釋放了壓力，預防神經衰弱的產生，活躍了大腦細胞，防止出現老年癡呆症。除此之外也調節了身體中內部的平衡，振奮了精神。在跑步的過程中能夠讓身體分泌出來腦啡肽，屬於一種讓人們興奮的物質，釋放了心理上的壓力，讓人們越活越年輕。

跑步前

跑之前喝杯水。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

適當的準備活動。*各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。

跑步後

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

通過介紹我們了解了跑步對*的好處，同時也了解了關於跑步時需要注意的一些問題，跑步前要選擇合適的鞋子和衣服，盡量選擇寬鬆的衣服，並且要搭配運動鞋，這樣跑起步來才會比較舒服，能夠減少對關節的磨損。